在馬雲等人眼裡，想成功？多睡覺！睡眠不好等於慢性自殺

生活太忙碌，我們都曾選擇忽略掉睡眠！然而，那些比你忙的人都是怎麼對待睡眠的？

馬云：最開心的時候，是睡覺！

某次央視記者採訪馬雲問：「每天您最開心的時候是什麼時候」，馬雲不假思索地回答：「睡覺！」

馬雲也很看重自己的休息，他認為「睡覺是很重要的養生方式」。李彥宏在一次訪談中提起過「與馬雲每天睡懶覺不同，我每天五點多就醒了，我很著急。」而馬雲本人也曾在採訪中提過，自己起床比較晚。

俞敏洪：12點睡6點起和2點睡8點起，大不一樣！

我平均每天工作16~18個小時，早上六點半起床，晚上十二點睡覺。

晚上12點肯定要睡，不管手邊有多麼重要的工作。我深深意識到其實你熬夜熬到兩點，第二天早上8點起來，和現在比一分鐘都沒有節約，反而對身體不好，不如早點睡覺，都是六個小時。

Uber董事阿里安娜·赫芬頓：想成功？多睡覺！

在阿里安娜看來，睡眠不足是造成初創企業創始人失敗的罪魁禍首。她在Ted演講時說：「想成功？多睡覺！」

她用自己的親身經歷警醒了大家：在創辦《赫芬頓郵報》時，阿里安娜曾因過度勞累而暈倒，頭撞在桌子角上，下頜骨骨折了，右眼角也縫了5針。這件小事讓她開始反思，在與醫學博士、科學家們會面探討後，她呼籲：「睡個好覺吧，我們可以通過有效的睡眠提高工作效率和幸福指數——以及做出更英明的決策。」

李開復：患癌讓我知道了睡眠的重要！

李開復坦言，以前經常半夜兩三點還在回郵件，「我得告訴下屬我有多努力工作。」

但大病之後，為了補償身體的虧損，我給身體的第一項承諾與改變，就是好好睡覺。

現在，我十點上床就寢，最遲不會超過十一點，經常睡到自然醒，大約五點半到六點半起床，中午再舒服地睡上半小時到一小時的午覺。這樣就可以維持一整天精神飽滿、頭腦清醒。

以前我認為睡眠不必定量，有些人只需要五個小時，有些人需要七到九個小時，其實這話只說對了一半，人的感覺是很精細的，幾個小時確實不是最重要的，你應該問問自己的身體：現在累不累，人還很疲勞嗎？起床眼睛看東西清不清楚，是不是要靠咖啡才能提神？

睡眠，對身體真的很重要！

生活小改變，幫你改善睡眠

1、把你的卧室變成睡眠天堂

你的卧室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環的。用厚重的窗帘隔絕外界光源，藉助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。

2、要順從自己的天性

晚上你會比較容易切換到睡眠狀態，因為你的身體知道到點了。可以隨便做點什麼以使在心理上做好入睡的準備。讀幾頁書、花5到10分鐘打理個人衛生，或者冥想一會。每天按時上床和起床也很重要—即使是在周末。

3、保證你的床只是用來睡覺

避免在床上工作，付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯繫起來，那麼在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚「翻烙餅」。

4、馴服你的胃

無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者飢腸轆轆不得入眠。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發大腦血清素的釋放，有助放鬆身心。試試看全麥餅乾或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進睡眠。

5、警惕咖啡因

每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響，也會導致睡眠不規律。當你50歲時，新陳代謝會變慢，於是咖啡因滯留人體的時間就更長—甚至可以達到10個小時。

6、沖個澡

臨睡前1到2小時來個熱水澡。當你離開浴盆體溫會逐漸下降，令你感到疲倦。不過，別臨睡才洗，那會使人興奮，反而睡不著。

7、不要勉強入睡

如果半個小時還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。乾脆做點別的什麼輕鬆一下，諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜誌。或者來杯溫牛奶。

8、買張好床

一張床不能太軟，那會導致睡姿不正，還會導致肌肉僵硬和背部問題。如果你起床的時候床墊凹下去一塊，那麼這張床就太軟了。如果你的床墊的服役年齡高於10年，那該換啦，換張硬度舒適的吧。

睡好了，才是賺錢的資本！

請重視你的睡眠！

選摘自：生命時報、人民日報

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