健身達人的14條瘦身鐵則 只說不練成最大忌諱
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一杭教練陪你健身
jianshen55
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很多事情都是老生常談了，但是偏偏也有很多人嘴上說健身、身體卻很誠實地犯懶啊。收集了一些名副其實的健身達人的建議，得出一些關於什麼才是保持身材的秘密，接下來看看他們說了什麼。
經常健身，用不同運動來保持熱情
紐約私人健身教練Amanda Butler說，她每周會健身至少5-6次（包括上課），並且交替著做耐力訓練、跑步、瑜珈或是有氧舞蹈，以此來保持對運動的熱情。
她們會做適當的自我飲食控管
自己有健身教室的Layla Luciano說，她每周都會去生鮮超市補齊食材。香蕉、雞蛋、無糖酸奶、堅果油、燕麥、新鮮魚肉和牛油果，這些都是瘦身必不可少的。
隨時補充蛋白質
健身教練Kira Stokes每天都吃至少4顆水煮雞蛋，並配上鷹嘴豆泥，她也會在每天運動後30分鐘內喝蛋白奶昔來補充蛋白質，讓身體進行自我修復。補充蛋白質能讓你更有飽足感、不易餓，此外每天晚上都要喝一杯牛奶。
吃高纖維的碳水化合物
Luciano：「我吃很多麵包、義大利面以及米飯，聽起來澱粉含量很多，但是我都會挑選全麥、高纖的成分。」她吃全麥麵包，米飯一定是糙米，這麼做讓她足以維持一整天的飽足感。
早餐真的超級重要
Butler在起床的30分鐘內一定會吃早餐，並且在進食之前會先喝一大杯熱檸檬水以及黑咖啡。另一位健身者Swan，起床10鍾內馬上喝一瓶水，泡一杯綠茶、配上一茶匙的椰子油，再把兩根香蕉、一顆雞蛋以及燕麥打成泥，並用平底鍋煎成健康版的早餐餅。
按時吃飯，而且隨身攜帶零嘴
Luciano習慣隨身攜帶一些零食，比如蘋果切片、堅果或者豆奶，嘴饞時依然能保持苗條。另一位健身者Pridgett，則喜歡吃無糖芒果乾、腰果以及杏仁，她通常每隔一個小時就會進食一次，每次一點點，少量多餐消除飢餓感。
家裡不要有不健康的食物
Prigett為了避免熱量爆表，家裡不會出現速食麵等快餐，杯子蛋糕、加工巧克力等高熱量食品也絕對不會出現，眼不見為凈。
少喝酒
酒精飲料的熱量通常都很高，想要保持身材的話就絕對不能碰。Prigett從大學開始就不喝酒，如果周末需要放縱一下，她會選擇清爽的龍舌蘭配檸檬汽水。
她們會去上健身課程
這些健身教練多半在幫別人上課，但她們偶爾也會去上別人的課，除了可以激發自己的靈感，還能100%投入在健身之中，不需要考慮其他的東西。這樣會讓你的瘦身更有效率。
她們勇於嘗試新事物
Kadakia說：「我都鼓勵自己盡量每周都嘗試一種新健身方法，讓身體去適應不同的健身方式，這對身體事件好事，而且我也喜歡挑戰自己的意志力，讓自己對不熟悉的事物能夠更勇敢的嘗試。」
她們嚴格監督健身時間
Swan說，她自己運動時喜歡用時間來控制運動量多少，她會在手機上設60， 45， 30秒的運動時間，並給自己間隔15秒的喘息時間。Prigett也說，她盡量在每組動作中間休息不超過一分鐘，說白了就是別給自己偷懶的機會。
健身的時候絕對不玩手機
這點很重要。就算這些健身美女在社交媒體上很火，她們在運動時除了查看必須的APP，否則絕對不碰手機。她們拒絕在運動的同時拍攝小視頻或者照片，這樣會打亂運動節奏，還可能造成傷害。
就算沒有時間上健身房，也要動動身子
洛杉磯健身教練Jamie Franco說：「我就是那種會利用買菜時扛著大包小包來訓練二頭肌的怪人。我抱著小外甥的時候，我會聽到我姐姐小聲的說『噓，她等下絕對會開始做深蹲』，結果還真被她說對了，我可能會抱著小外甥深蹲20下，並且把他舉高高來訓練手臂。」
別讓壓力放縱自己，也別讓自己慌慌張張
Prigett說，當她想放縱一下的時候，她還是吃塊披薩。在她因為太忙而無法系統性運動的日子，她會確保自己的飲食健康。
Kadakia說：「在沒有健身的日子，我通常都拿來專註於心靈層面的投資，例如與親朋好友、未婚夫相處，或是看點書，甚至就賴在沙發上都很開心。」
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