「肚腩」最怕的4個燃脂動作，每次10分鐘，讓你暴瘦一圈！

中年人的標誌是髮際線漸長，肚腩漸大！

而肥胖的主要原因無外乎是身體代謝逐年下降，飲食又不加控制，運動又沒有記上日程，導致體重基數越來越大，肚腩也越來越有型。

想要瘦下來，其實並不難。

你只需記住，午餐八分飽，晚餐7分飽，正餐中蔬菜佔7成，肉佔三成，晚上主食米飯減半。三餐之外拒絕任何的飲料、零食即可。熱量控制住了，體重就會往下降了。

此外，有精力的話，建議你每天晚上抽出10-20分鐘進行消脂訓練，調動身上多餘脂肪，促進身體流汗，只需4個徒手動作，在家就可以減掉肚腩贅肉、水桶腰跟游泳圈，堅持2-3個月就可以看到效果！

為了以防關節受傷，建議鋪上瑜伽墊再開始訓練哦！

1、高抬腿（每組45秒，堅持4組）

2、俯卧撐（每組力竭，堅持4組）

3、登山跑 （20秒，堅持4組）

4、滑雪跳（20秒 ，堅持4組）

新手可以適當減少組數，身體適應後再按照上面的組數進行。

?

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！