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然啦，體式的練習不是為了比較、不是為了挑戰，今天推薦的5個瑜伽體式，只是供同學們去檢驗自己的瑜伽功力，發現不足的地方，找到進步空間，結果不重要，享受當下的練習。

1.站立前屈側抬腿

• 先做站立前屈，雙手指尖點地
• 右手在右腳右前方撐地，左手抓左大腳趾
• 左腿緩慢往左側打開，讓左腿平行地面
• 保持5次呼吸，換邊

2.指南針式

• 坐立，雙腿伸直，彎曲右腿，左手抓右腳外側，右手抓右小腿
• 讓右膝蓋盡量靠近膝蓋

• 右手撐地，緩慢伸直右腿，轉頭看左側
• 保持5次呼吸，換邊

3.單腿聖哲康迪亞第一式

• 蜥蜴式，左腿伸直腳跟蹬
• 右腿屈膝90°，腳內側踩穩，膝蓋找肩膀
• 雙手手肘小手臂撐地，打開胸腔
• 保持5次呼吸

• 右手從膝蓋繞過來抓腳踝外側，讓膝蓋卡在肩膀上
• 左手也抓右腳踝
• 保持5次呼吸

• 左手撐地，右手撐地，保持右大腿靠近右肩膀
• 伸直右腿離地，然後重心向前，左腿離地
• 保持5次呼吸，換邊重複

4.單腿聖哲康迪亞第二式

• 半魚王扭轉，左手肘抵住右膝蓋外側幫助扭轉
• 保持5次呼吸

• 高位弓步扭轉，左手肘抵住膝蓋
• 雙手合十，幫助脊柱扭轉

• 幻椅式，雙腿併攏，膝蓋併攏
• 雙手合十，左手肘抵住膝蓋加深扭轉

• 從幻椅式扭轉緩慢下蹲，保持扭轉
• 腳跟抬起來

• 雙手在側面撐地，指尖朝側面
• 保持右膝蓋卡在左大臂後側，稍微彎曲手肘

• 彎曲手肘更多，重心向前，雙腿離地

• 嘗試緩慢伸直雙腿
• 換邊重複

5.單腿飛鴿式

• 來到站立半鴿子式，右腳踝保持回勾

• 稍微彎曲左膝蓋，雙手撐地
• 腳踝回勾住大臂後側

• 彎曲手肘，重心向前，啟動核心
• 彎曲右膝蓋，腳尖點地

• 緩慢伸直右腿向上

以上你做到了幾個呢？歡迎在下方留言。再次強調，練習重在過程，堅持練習，一切只是時間問題。

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