當輕薄的春裝遮不住豐滿的腰腹脂肪時，你節食減肥的決心是不是又開始泛濫？在短時間內使體重驟減的減肥方式，會造成身體的損傷。我們拒絕虛胖的身體，但也不要盲目節食，更不必忍受針灸之痛，敬請參考以下健康而有效的方法，制定適合自己的瘦身計劃。

NO.1 節制主食，多吃粗糧

大米、麵包、各種面類、小麥粉等物中含有的碳水化合物，是形成人體所需能量的營養素，但是對於很少運動的現代人來講，往往會攝取過量而使身體發胖。因此，減少碳水化合物攝入是有效的瘦身方法。同時還要多吃粗糧。粗糧為什麼能減肥呢？粗糧能延長飽腹感，並保持血糖的平穩，另外，考慮到口感關係，粗糧的口感不如細糧可口，可能會減少總攝入量，從而減少熱量攝入。

NO.2 巧選飲品，越喝越瘦

陳醋中富含促進脂肪分解過程所必需的氨基酸，不僅瘦身效果好，而且還具有利尿的作用，在排泄身體內部毒素的同時，能夠消除身體的腫脹，可謂瘦身、健身一物二用。食用量為每日20ml～30ml左右。用水稀釋後，在餐後飲用效果更佳。豆漿中含有延遲脂肪吸收的成分以及促進脂肪燃燒的成分，所以豆漿也是很好的瘦身飲品。

NO.3 神奇的酶，水果中的超能力

水果中含有的大量的酶，可以幫助人體消化吸收、促進新陳代謝，有美容、瘦身功效。在現代生活中，加工食品充斥了人們的餐桌，特別容易引起體內酶和維生素的缺乏，所以要每天有意識地多吃含有酶的水果，補充體內酶的不足。如青木瓜中含有木瓜酶，香瓜富含過氧化物酶，獼猴桃富含蛋白酶，等等。如果確實不喜歡直接吃水果，也可把新鮮水果榨成果汁喝。

NO.4 不去健身房，也能隨時燃脂

只要你注重運動，就一定會有各種辦法展開運動並堅持下去。比如上下樓的時候不乘電梯而選擇爬樓梯；上下班的路上提前一站下車，走到單位或走回家；在家做家務的時候，盡量手腳並用、伸展開身體去做掃除。這些運動都是不用選擇特殊場所，不需要花錢，馬上就可以立即開始的，也是最簡單可行的減肥瘦身法。在家裡也可以跟著keep做一些運動,一塊瑜伽墊，一小塊空間，隨時可以開始鍛煉了。

NO.5 精油按摩DIY，排毒又瘦身

在浴缸里放熱水，滴幾滴精油或浴鹽等，緩緩地浸泡在浴缸中，待全身心放鬆後，我們就可以使用適合自己肌膚的植物系按摩油，輕柔而緩慢地按摩身體了。精油按摩是為了促進淋巴液的排出。人都是靠著體內淋巴液的循環排除體內代謝廢物的。當淋巴液循環出現障礙時，體內廢物就不能及時排除，會疲乏、肩膀酸疼，而且身體也會表現成浮腫。使用精油進行淋巴按摩之後，淋巴腺順暢了，疲勞也就緩解了，浮腫也會消除，整個身體就會變得苗條秀美，楚楚動人。

NO.6 告別大象腿，塑形做起來

大多數女性都是因為「浮腫」而顯得腿部、腳踝看起來比較粗的。現在大部分職業女性都是整日保持坐姿，伏案工作，一到下午鞋子就發緊。這通常是因為長時間保持同樣的姿勢，體內沉積的水分因為重力關係而不能被充分地吸收上來，積存在了腿部。放任這種「浮腫」而不加註意的話，最終就真的會發展為「象腿」。怎麼辦？首先，避免穿過於緊小的鞋子和內衣；其次，每工作一段時間，採取走動、將足部抬高等方法休息10分鐘左右；最後，在沐浴之後取適量的按摩油，從腳踝的後側至膝蓋內側進行數次揉搓，再將膝蓋的內側進行按壓式按摩。

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