高難度的訓練動作，健身動作的進階版

今天我要給大家推薦的是一些高難度的訓練動作，就是訓練動作可以很好的幫助你鍛煉身體的肌肉，每個動作有每個動作對應的部位肌肉，也可以根據自己的需要去選擇這些動作，把這些動作很好的練習起來。

這些動作並不推薦一些力量較小或者基礎較薄弱的朋友去做，如果你是女生，而你的基礎比較好，那麼你也可以來完成這些動作。我們在選擇這些動作的時候，都要量力而行，不要超負荷的去做訓練，如果你感覺這個動作不適合你，如果你感覺這個動作有點難，那麼就及時停止。

在做這些動作之前，要把熱身還有我們的拉伸都進行到位，要確保我們的肌肉是在適合鍛煉的狀態，這樣可以確保我們的訓練效果，也可以大大降低我們身體受傷的幾率。

1.引體向上單側觸腿

第一個動作我們可以試著去完成一個引體向上單側觸腿，這個動作的難度是比較大的，這個動作要求你擁有一個較好的健身基礎，同時也要掌握引體向上的發力技巧，這樣會讓你更好的完成這個動作。

首先我們需要完成一個引體向上的動作，在引體向上頂峰處的時候，我們需要完成一個單側的觸腿動作。這個動作靠文字理解起來可能會有難度，那麼你可以看看我們的圖片示範，這會讓你對這個動作有一個更加直觀的印象。

2.異側同抬俯卧撐

第二個動作我們不妨來嘗試完成一個俯卧撐的變式動作，這個動作的名字叫異側同抬俯卧撐。我們在做這個動作之前，首先要保持一個俯卧撐的基本動作姿勢，然後將我們不同側的手腿同時抬起，在這個姿勢狀態下來完成這個俯卧撐的動作。

這個動作非常考驗我們的身體肌肉力量，尤其是我們的上肢肌肉，我們在做這個動作的時候，儘力去完成就可以了，如果你覺得這個動作有難度，那麼先從單臂俯卧撐開始練習。

3.仰卧直腿上抬卷腹

接下來的這個動作我推薦大家去完成一個仰卧直腿上抬卷腹動作，這個動作對我們的腹肌考驗是很大的，同時這個動作也能帶給我們很好的腹部肌肉訓練效果。

我們在做這個動作之前，首先要保持一個姿勢在你的頭部上方，你可以扶住一個固定的物體，以這樣的方式來穩定住自己的身體，不要讓自己的身體隨意晃動。然後就將我們的雙腿伸直向上抬起卷腹，在向上抬腿的同時，我們要連臀部也一起抬離地面。

4.仰卧翹板

最後一個動作的名字叫仰卧翹板，這個動作的名字應該會有不少的朋友覺得生疏，如果你覺得這個動作你不理解，那麼你可以看看我們的圖片示範，這樣會讓你對這個動作有更直觀的印象。

我們在做這個動作之前，依然需要保持仰卧姿勢，我們需要將肩部和腿部一起抬離地面，並保持這個姿勢，讓我們全身肌肉緊張，讓我們的身體呈現一個翹板的姿勢，然後利用我們的腹部肌肉發力來完成這個動態的動作。

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