肌友問答高次數，多組數的訓練方式對於三角肌更有效

肩部的三角肌部位不僅影響著健身者的體型整體的美感，而且還影響著健身者的訓練安全，對於訓練者來講，肩部三角肌不僅難練，而且還容易練傷，由於肩部結構複雜特殊，肩關節錯中複雜與各個力量區域縱橫交錯，幾乎上半身所有的訓練都有肩關節的參與，你練胸肌的時候，肩關節會參與，你練背部的時候肩關節也會參與，同樣你練手臂肱二頭肌，肱三頭肌肩部也參與。

可想而知我們健身者每天這麼多訓練對於肩關節的壓力是多麼大，所以肩部一直都是健身訓練中受傷磨損的重災區，如果在訓練中肩部如果保護不好，就會加重肩部磨損，造成肩部肩關節受傷，有很多健身者都是因為在訓練中沒有保護好肩部，導致肩關節受傷磨損，最後不得不終止訓練，那麼肩關節在訓練中這麼容易磨損受傷，該怎麼保護呢，答案只有一個，科學訓練增強肩部肌肉力量，降低關節受力。

不管你相信與否，肩關節通常不會很好地應對重量，三角肌主要由慢肌纖維組成。這意味著你需要一些高次數的訓練。通過減輕施加在肩關節上的外部負荷，從而減少了隨時間累積的關節壓力。

高次數訓練更容易累計代謝壓力：

肩膀增長需要代謝壓力，代謝壓力是肌肥大中一個非常重要的因素。

代謝壓力主要來源是"肌肉細胞在運動過程中進行無氧糖解所產生的產物"，包括了乳酸、氫離子、無機磷酸、肌酸，另外還有自由基、一氧化氮等，這些代謝廢物會透過一連串分子路徑去告訴肌肉細胞，你應該長大了，好去適應這些代謝壓力。有幾個關鍵的方法，來幫助你增加肩膀的代謝壓力，非常適合肌肉生長。

更多次數，更多組，更少休息：

1.增加次數範圍超過20個reps真的泵肌肉充滿血液。

2.做更多組。嘗試4到5組，而不是傳統的3組。

3.將組於組之間的休息時間減少到20-40秒。

這適用於任何肩運動，無論你選擇哪一個，你將會感受到你的肩部在燃燒。

肌友們，

你學會了嗎？

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