健身無效？先來對標下完整的健身流程你做到了嗎

一到健身房，看到大家都在哼哧哼哧努力訓練，有在練肩的、有在拉伸的、有在跑步的……那麼自己到底該怎麼練呢？一次完整的健身流程包括哪些訓練呢？

一次完整的健身流程由三部分組成：

1.練前熱身。主要為各種動態拉伸動作，如擴胸、轉腰、擺腿等，其重要性在於喚醒身體的休眠狀態、減少肌肉粘滯性，降低受傷幾率。熱身強度不用太大，感覺到體溫升高，身體微微出汗即可。

2.正式訓練。遵循定時、定量的原則，動作標準度永遠是第一位的。不要盲目追求動作的數量和時間，定期調整訓練計劃，並適時改變和加入新的訓練方式，可以讓肌肉不斷突破舒適區間，更快提升身體素質。

3.練後拉伸。主要為靜態拉伸，可以有效減少肌肉酸痛，加快肌肉恢復速度，減少肌肉粘滯性，塑造勻稱的肌肉線條。但要注意力度，如果感覺拉伸部位發麻，須立即停止，拉伸時不要憋氣，注意拉伸部位放鬆。

以上三個流程，缺一不可，任何一個環節都是必要且有效的，不可厚此薄彼。健身不傷身才是永久之道。

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