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孕中後期腿抽筋,腳腫像豬蹄?每天10分鐘,2個動作輕鬆緩解

懷孕到了中後期,幾乎每一個孕媽都會遇到下肢水腫,腿抽筋的問題。如何預防和緩解這兩個問題呢?運動和飲食是解決這個問題的好辦法。之前我們介紹過了飲食怎麼調理,不知道的朋友可以翻看我之前的文章。今天我們看看如何通過運動來緩解。

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孕婦腿抽筋和水腫的原因有哪些?

1、缺鈣

孕婦可能在孕前就已經屬於缺鈣體質,到了孕中後期,胎兒發育吸收了大量的鈣,加劇了孕婦缺鈣。缺鈣導致了孕婦常常因為腿部抽筋半夜醒來,可以補充鈣片和維生素D來預防腿抽筋的問題。

2、體重超標

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懷孕期間如果沒有注意飲食,體重嚴重超標,導致下肢靜脈迴流異常,無法排除體內多餘的水分,引起水腫。另外飲食可能吃了太多的甜食或者高鹽的食物,也會引起水腫。

如何緩解水腫和腿部抽筋呢?

1、保暖

孕婦一定要注意保暖,這樣才能保證下肢的血液循環順暢。媽媽可以睡覺前熱敷或者泡腳,然後讓老公幫助自己按摩腳和小腿,有效緩解水腫和腿抽筋。

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2、腿抬高

我懷孕的時候也是水腫的厲害,我就常常把腿放在牆面上,這樣可以舒服很多。

3、運動

孕婦也是改善這兩個問題的好方法,但是建議運動前不要憋尿,運動後要注意補水500cc,這樣可以促進循環,緩解水腫和腿抽筋。

孕婦腿抽筋和水腫多久會恢復?

分娩後,子宮開始慢慢恢復,收到擠壓的臟器也開始慢慢回到原來的位置,下肢的靜脈迴流開始逐漸恢復正常。只要月子恢復順利,一般15天左右水腫和腿抽筋的額問題就可以消除了。

那些運動可以幫助預防和緩解水腫以及腿抽筋呢?

下犬式

適合懷孕中後期的的孕婦

1、孕媽跪坐在腳跟上,向前伸展雙臂。

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2、手部用力,上身慢慢抬起,採用雙手雙膝跪姿,如圖所示,自然呼吸。

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3、吸氣,腿部伸直,慢慢抬高臀部。雙手自然分開撐地,頭部放在雙臂之間,堅持5個呼吸。恢復動作一。

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如果孕媽做不到第三個動作,可以試試簡單的變節動作,微微屈膝。

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little dance

適合孕中後期的孕媽

1、媽媽仰卧在瑜伽墊上,抬高雙臂和雙腿,用自己舒服的姿勢晃動手腳,注意要呼吸自然,堅持10秒後恢復躺姿。休息10秒,再次重複。做5組為宜。

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仰卧雙腿麻花捲

適合孕中後期

1、媽媽平躺在瑜伽墊上,雙臂自然放在身體兩側,掌心向下。屈膝,雙腳支撐地面。

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2、單腿撐地,兩膝蓋重疊。慢慢吐氣,右腿膝蓋向左側傾斜,左腿小腿放在右腿小腿上面,保持5秒,恢復動作一。

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3、單腿撐地,雙膝重疊。慢慢吐氣,左腿膝蓋向右側傾斜,右腿小腿放在左腿上面,堅持5秒,恢復動作一。做三個循環。

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