同樣8小時！10點睡6點起，真的比2點睡8點起更健康？

都是8個小時，那22.00-6.00睡覺，與2.00-10.00睡覺又有啥區別？

之前在寫一篇關於熬夜的相關文章，不少網友就私信：小康醫生，都是睡8個小時，為何就不能晚睡晚起呢？

這是一個有趣的問題，假若三餐所吃的食物、三餐間隔的時間以及運動量、工作量等相似，那「22.00睡覺，6.00起床」的睡覺模式是否與「2.00睡覺，10.00起床」睡覺模式會等同呢？

按照這樣假設，這兩者看起來似乎沒有太大區別，然而事實是這樣嗎？

人，並非是夜行性生物

事實上，人從未都是夜行性生物，千萬年的進化讓人類養成了24小時制的節律，也形成了「白天工作、晚上睡覺」的模式，人類被設定了這個模式，就會有一定的彈性。

這就為什麼，有10％的人願意做「早起有蟲吃的鳥」，而有20％的人卻願意做「晚起沒蟲吃的鳥」，大多數人都在這兩者之間。

但現實往往並沒有那麼理想，通過研究發現，晚睡的人往往難以保證與早睡者擁有同樣的睡眠質量，且白天更容易疲勞。

晚睡的人消耗了更多的煙酒，晚睡者的腦白質完整性也有所下降，包括額葉、顳葉、扣帶回和胼胝體，影響到正常認知功能，且容易患上抑鬱症。

早睡早起，能夠順應身體生物鐘而消除慢性壓力

何謂「慢性壓力」？事實上，這是一種長期持續存在的壓力。

人體當面臨急性壓力時，壓力消失後身體就會逐漸恢復常態；但慢性壓力不同，它並未像急性壓力那麼猛烈，身體始終無法有效放鬆。

雖說強度不大，交感神經反應也並未那麼強烈，但時間跨度大太所帶來的傷害，依然是不可逆轉的。

對於慢性壓力，通過HPA調控來影響身體，其垂體釋放的促腎上腺素釋放激素（ACTH1）不斷刺激腎上腺，從而生成皮質醇。

這種半衰期長的糖皮質激素，又稱為「壓力荷爾蒙」，其不同分泌量保持機體適宜不同強度的工作，避免壓力下失控、注意力渙散，保證其高效的工作。

這與早睡早起又有何關係？

事實上，皮質醇分泌模式如下：

（圖源網路）

我們可以看到，22.00--次日5.00，身體的皮質醇水平都處在較低水平，因此身體需要休息與放鬆，無需釋放高濃度的皮質醇來應對壓力。

而到了6.00-8.00，皮質醇濃度是達到最高峰。由於人體剛剛蘇醒，需要逐漸提高運轉效率，進而對抗馬上出現的工作壓力。

而8.00-22.00，除了17.00-20.00有個別升高之外，皮質醇濃度都逐漸下降，所以這就為什麼一般工作周期後階段就越難於集中注意力，效率也大大下降。

這就為什麼，人若沒有休息的好，第二天會是怎樣的狀態。

另外，運動可以將儲存在肌肉組織的皮質醇代謝掉，可以讓體內激素水平趨於平穩，所以要想睡得好，運動不可少。

各位朋友們，咱們還是早睡早起，長期保持夜裡晚睡又或者不睡，白天不醒的狀態是病。

一個健康的睡眠，大概需要4-5個、持續90分鐘個左右的睡眠周期交替。

若按照8小時的睡眠時長與晝夜規律來推算，咱們若習慣6點起，那往前推就得22.00左右入睡，若8點起，那就應該0.00左右入睡。

但問題是，現實中可沒有那麼理想化，一刷刷微博或視頻，又不知不覺已經那麼晚了......

若不順應其變化規律，出來混，遲早還是要還的！

參考文獻：

1.Taillard, Jacques, et al. "The circadian and homeostatic modulation of sleep pressure during wakefulness differs between morning and evening chronotypes." Journal of sleep research 12.4 (2003): 275-282.

2.Mecacci, Luciano, and Gastone Rocchetti. "Morning and evening types: stress-related personality aspects." Personality and Individual Differences 25.3 (1998): 537-542.

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