快來看看，您的健康在面臨「高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸」的威脅嗎？

許多人的胃總是在深夜時倍感空虛，需要宵夜填補。這種任性吃喝，任性生活的方式，使許多代謝類疾病正在呈現年輕化的趨勢，不知不覺中，我們都在面臨著「高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸」（以下簡稱「四高」）的威脅。

殘酷現實：「高人」原來很年輕

代謝疾病不再是老年專屬，正在一步步逼近年輕人群。最新研究表明，全球30～34歲人群的糖尿病患病率已接近4%，35～39歲人群的糖尿病患病率約為6%，接近全球糖尿病患病率8.8%。因此30～39歲的年輕人也面臨著糖尿病的巨大威脅。

據2012～2015年全國調查，18～24歲、25～34歲的高血壓患病率分別為 4.0%、6.1%。35～44歲的高血壓患病率則飆升至15.0%。

我國兒童青少年高膽固醇血症患病率也有明顯升高，使得高血脂患病人群愈加年輕化。

同樣地，我國痛風患者平均年齡為48.28歲，逐步趨年輕化，而痛風與高尿酸血症直接相關。

你中招了幾個？

?糖尿病高危自評

在成年人（>18歲）中，具有下列任何一個及以上的危險因素者，容易發生2型糖尿病（最常見的糖尿病類型）：

• 年齡≥40歲；

• 有糖尿病前期病史，即血糖高於正常但又未達到糖尿病的標準；

• 超重或肥胖；

• 久坐生活方式；

• 父母及同父母的兄弟姐妹中有2型糖尿病患者；

• 患有高血壓或高血脂或多囊卵巢綜合征；

• 長期接受抗精神病藥物或抗抑鬱藥物治療。

?高血壓高危自評

高血壓危險因素越多，程度越重，高血壓患病風險增大。這些因素包括：

• 高鈉、低鉀膳食：烹調鹽攝入量過多，含鉀豐富的蔬果進食少；

• 超重或肥胖；

• 過量飲酒；長期精神緊張；

• 缺少體力活動；

• 合併糖尿病。

?高血脂高危自評

高血脂的危險因素則包括：

• 超重或肥胖；

• 長期飲酒；

• 合併糖尿病等。

?高尿酸血症自評

高尿酸血症重要的危險因素:

• 肥胖；

• 久坐生活方式；

• 合併糖尿病或高血壓；

• 過度食用高嘌呤食物，如肉類、海鮮、動物內臟、濃的肉湯；

• 飲酒（尤其是啤酒）。

超重肥胖、久坐不運動

是「四高」高危人群的關鍵詞

防治「四高」從改善生活方式開始

?合理飲食

主食以穀類為主。糖尿病患者每天至少要有150～200g谷薯類食物，根據胖瘦、體力活動強度等適當增加。全穀物和雜豆類可佔主食的三分之一。

少鹽少油，控糖限酒。每天食鹽攝入不超過6g（普通啤酒瓶蓋去膠墊後一平蓋）；每日烹調油使用量控制在30g以內；避免含糖的飲料或零食，最好不飲酒。

蔬果、奶類、大豆不能少。餐餐有蔬菜，每天攝入300～500g蔬菜，每天攝入200～350g新鮮水果。糖尿病患者須在醫生指導下食用水果。

牛奶或奶製品是每日必須。大豆及其豆製品，無腎病者可常吃，高尿酸者遵醫囑食用。

適當吃魚、禽、蛋、瘦肉。每日攝入魚蝦類40～75g，畜禽肉類40～75g，優先選擇魚和禽；高尿酸血症者少吃牛、羊、豬肉和海鮮。老年糖尿病患者易發骨質疏鬆症，除常規補充含鈣的肉、蛋、奶製品，可在醫生指導下服用維生素D和鈣劑，必要時給予抗骨質疏鬆藥物治療。

?適度運動且及時補充水分

每周至少進行5天，每次30分鐘的中等強度有氧運動，可選擇散步，慢跑，騎自行車，游泳等。另外，每周至少拿出2天做抗阻力運動，如舉啞鈴、引體向上等。

?保證睡眠，調整情緒

每晚至少保證7小時睡眠時間，減輕精神壓力，保持樂觀放鬆的心態。

?戒煙

?積極檢測

每年檢查1次空腹血糖、血壓、血尿酸和血脂。

• 對於糖尿病患者，使用口服降糖葯時每周監測2～4次空腹或餐後血糖。

• 高血壓患者自我監測血壓並記錄，每日1次。

• 高血脂患者治療後3～6個月複查血脂，如控制達到目標，每半年或每年複查。

• 高尿酸血症患者治療後1個月即可複查血尿酸，達到控制目標後每3個月或6個月複查。

不做「小高人」

從改變生活方式開始

來源：丁香醫生

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