6個動作助你打開腹股溝，遠離婦科疾病！

YOGA TIME

經常聽到瑜伽老師說，打開腹股溝，腹股溝的內側向下，腹股溝的外側向後，等等口令詞。對於有一定習練經驗的伽人來說，激活打開腹股溝，可能沒有太大的問題。

但是對於初學者來說，可能還不太清楚腹股溝在哪裡，更不知道如何啟動和激活它。打開腹股溝又對人體有多少好處呢？

那麼，今天丫頭，就跟大家聊一聊，腹股溝的相關問題，一起來看看吧：

什麼是腹股溝？

腹股溝位於腹部和大腿之間的區域，腹股溝由多條韌帶、肌肉和肌腱組成，和恥骨中融合在一起，並和髖關節的內收肌一起構成腹股溝區。

打開腹股溝的好處是？

1. 卵巢。

2. 促進血液循環、排除毒素。

3. 幫助更好的完成體式。

腹股溝受傷的常見原因？

一般是因為運動方向的突然變化或快速啟動和停止運動而發生的腹股溝損傷。在瑜伽中，也就是在進入體式和退出體式時最容易發生。

如何啟動和激活腹股溝？

想要啟動和激活腹股溝，首先需要練習者將更多的意識集中在這個區域。

瑜伽中，仰卧上升腿，就是一個很好的啟動和激活腹股溝的練習，而日常生活中，站立高抬腿也可以快速的啟動和激活腹股溝。

6個簡單的動作延展和加強腹股溝

騎馬式

山式站立，左腳向後一大步

腳背貼地，右腳小腿與地面垂直

身體向上立直，比較柔軟的伽人

可以繼續前屈向下

保持5-8個呼吸，換另一側

橋式

仰卧在墊面上，雙腳分開與髖同寬

雙手放在身體的兩側

屈雙膝，雙腳靠近臀部

慢慢的抬髖部向上

雙小腿垂直墊面，雙大腿平行

保持5-8個呼吸

仰卧英雄式

跪立在墊面上，雙腳打開略大於髖部

臀部坐在雙腳之間，吸氣延展脊柱

俯卧向後仰卧在墊面上

初學者可以藉助瑜伽抱枕

放在身體的後側，保持5-8個呼吸

仰卧束角式

坐立在墊面上，雙腳併攏靠近會陰處

吸氣延展脊柱，呼氣仰卧在墊面上

初學者可以藉助瑜伽抱枕或者毛毯

抱枕放在背部的後側

毛毯摺疊放在頸部後側

保持5-8個呼吸

仰卧屈膝練習

仰卧在墊面上，屈雙膝，雙大腿垂直墊面

為了更好的控制腰部

可在腰骶下方墊一個小球

將右腿向下點地，然後還原

重複練習左側，每個動作可保持3-5個呼吸

也可以做交替的動態練習

仰卧划船練習

仰卧在墊面上，抬雙腿微微的離開墊面

雙手臂前平舉，軀幹微微抬離墊面

屈右膝向上，伸直左手向後

左膝伸直，右手向前伸直

重複練習另一側，交替動態練習5-8組

除了以上的練習以外，有一定經驗的伽人，還可以通過藉助彈力帶等小器械的輔助，做抗組的力量練習，效果也很棒。

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圖片：網路

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