跑步時前腳掌很麻？看來這幾個小細節你給忽略了！

生活中我們經常出現腿腳麻木的情況，但多是因為某個姿勢固定造成血液流速慢而產生的麻木。但是麻木的情況也會在跑步過程中偶爾出現，出現腳麻會影響跑步安全，所以當我們找到原因的時候，就可以通過調整來避免這些情況的發生。

大家在跑步時出現前腳掌麻木過的話，一般都是這4個小細節造成的！

第一，新鞋子比較緊容易讓腳麻木

跑鞋太緊擠腳多發生在新購買的鞋子上，所以很容易出現腳麻情況。過緊的鞋子會在跑步時給腳步神經施加壓力，同時影響足部血液流速，從而導致麻木。解決辦法就是買鞋子的時候儘可能的買寬鬆一點的，如果新鞋擠腳了最好減少跑步時間，結束後及時換上寬鬆的鞋子。

第二、鞋帶太緊，腳活動不開自然會麻木

對於跑者來說系鞋帶是個技術活，怎麼系關係到跑步舒適度，如果不會的話建議到網上搜索一些系鞋帶的方法。因為鞋子再寬鬆，鞋帶依然可以把腳部僅僅的裹住，導致麻木。雖然有時候鞋帶系得很緊感覺很舒服，但是不利於長時間跑步的，尤其是高足弓的跑者更是如此。

第三、步幅越大對腳掌的衝擊力越大，就容易麻木

步幅過大會增加身體在空中的停留時間，而且造成的衝擊力對膝蓋或者腳踝來說非常大，自然就會出現麻木的現象了，所以說大步幅通常情況下都是短跑才有的，而普通的跑步或者馬拉松其實都是高步頻小步幅，通常是每分鐘180次的步頻，這樣比較安全和科學。

第四、強度太大，足部肌肉受不了也麻木

速度太快、距離太長，都可能會讓腳掌神經受到壓迫，特別是跑步新手缺少肌肉力量的支撐更容易發生腳麻的狀況。

究其原因就是兩方面，一方面是強度太大，作為新手應該降低強度，循序漸進的進行訓練。另一方面是加強力量訓練，在跑步時難免出現足部和膝蓋受到衝擊力，如果肌肉不強大，就會會周圍的神經進行壓迫，如果肌肉夠強，那麼就大大的減少麻木的情況發生。

不管是哪種原因出現的腳麻現象，在跑步結束時都應該認真的進行靜態拉伸，讓肌肉得到放鬆，這樣跑步才會變得舒服。

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