只減體重不管用！5個方法教你降低體脂率

什麼是體脂率？體脂率就是體內脂肪重量佔總體重的百分比，這個數據更客觀的反映你的胖瘦。體重大的人可能是肥胖，也可能是常年運動的大肌肉塊的健身達人。

而體脂率反映的是你的脂肪含量，也就是胖瘦的關鍵因素。

一般來說，女性體脂率在18%-25%以內為標準，男性體脂率在15%-18%為標準，隨著年紀漸長，體脂率會稍微偏高一些。

那麼你的體脂率是多少呢？

脂肪率下來了，你的體型才會顯得苗條好看。那麼你如何科學降低體脂率？5個方法學起來！

1、減少油脂食物攝入

油脂是發胖的一大根源，減少不健康的奶油、蛋糕、薯片、油炸食物的攝入，平時做飯可以選擇一些健康的不飽和的葵花籽油烹飪。

2、多進行有氧運動刷脂

運動可以促進脂肪分解，選擇一些中低強度的慢跑、登山、廣場舞是不錯的選擇。每周進行3-4次的訓練，體脂率會逐漸降低哦！

3、進行適量力量訓練

力量訓練可以刺激肌肉的生長，肌肉量的增加可以提高身體的代謝率，代謝率提高了，身體消耗就會提高，脂肪也會分解加快。你可以選擇一些重量性的動作，比如深蹲、卧推、引體向上、俯卧撐等動作進行訓練。

4、多吃刷脂食材

選對食材比你盲目節食要有效得多。平時多吃一些高纖維的蔬菜，比如西蘭花、空心菜、捲心菜、白菜、木耳、菌菇類等食物，有助於青菜刮脂，少吃肥肉。

5、多喝水

喝水可以促進血液循環代謝，帶走體內多餘垃圾，讓身體代謝加速，有助於降脂。建議每天進行分時段，8杯水多次少量攝入。

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