孕期體重不能「放肆」，這個範圍內才好生

孕期到來，准媽媽身體會發生很大變化，其中很多准媽媽非常關心的變化之一就是體重，一般孕期准媽媽體重都會增加。但是在懷孕期間，體重增長太多，不僅會造成胎兒過大，導致孕婦出現孕期併發症，還不利於生產和產後恢復身材。那麼孕期體重增長多少斤，才最合適？看看懷孕的你超重了嗎？

妊娠期體重平均增加10.0-12.5千克

目前圍產醫學認為女性在整個妊娠期間體重平均增加的幅度為10.0～12.5千克。以孕足月時為例：平均胎兒體重為3000～3300克，胎盤500～600克，羊水1000克；母體血液容積增長1400毫升，子宮加乳房重量1300克，此外，脂肪及其他營養物質的貯存，再加上體內有水分的蓄積，此部分大約總共在4000～4200克。

由此可知，在妊娠的不同階段每周要求增加的體重範圍是不一樣的。一般而言，妊娠中晚期，體重增長多，此時的胎兒生長明顯、母體血容量也增加明顯了，平均每個孕周增加體重的幅度超過500克。

不同身材的孕媽，孕期體重增長不一樣

除了標準的體重增長量，孕媽也要根據自己的身材來確定自己更適合長多少肉。建議孕媽，可以參考體質指數（IBM）。該指數涉及體重和身高平方數，即：體質指數（BMI）=體重(千克)/身高(米)2

根據體質指數，建議孕期增加體重為：

IBM≤18：最多增重20千克

IBM位於19～22之間：增重約15千克

IBM位於22～23之間：增重約12千克

IBM≥24：增重最好不超過10千克

孕期怎樣做才能不超重？

1.經常測量體重

很多孕媽的體重，都是十個月不知不覺中增長上去的。所以建議媽媽經常測量體重，每周的體重變化，都能做到心中有數，這樣才能有效的把體重控制在合理範圍。

2.合理飲食

孕期體重增長快和孕媽的飲食情況也是息息相關的，為避免體重超重，孕媽要注意養成良好的飲食習慣。建議准媽媽們均衡飲食，多攝入優質蛋白質，比如深海魚蝦、牛奶、豆製品；多吃水果、蔬菜補充維生素和礦物質。少吃高度加工食品、甜食、煎炸食品、膨化食品之類營養素含量低的食物。

3.適當運動

為控制體重適當的運動還是很有必要的，尤其是有氧運動，只要控制在合理的範圍里，對以後生產也會很有利。如果孕媽擔心運動會對胎兒造成不良影響，可以選擇散步這種安全的運動方式。散步時要注意速度，要選擇在空氣流通、人少、環境好的地方進行。在柔和的陽光下散步最好，因為紫外線具有殺菌功效，而且能促進腸道對鈣、磷的吸收，對寶寶的骨骼發育特別有利。

來源：媽咪寶貝傳媒

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