教你3個徒手動作，可以讓你瘦身又瘦腿，一起來學習一下吧
減肥
03-14
每次鍛煉身體或者減肥時，都需要去健身房，使用各種各樣的器材來做輔助，還要花錢辦健身卡，是不是感覺很麻煩呢？今天小編給大家介紹3個徒手動作，讓你在家就可以練，瘦身又瘦腿，快來學習一下吧。
動作一：手觸地開合跳
標準動作：挺起胸膛，收緊腹部的肌肉，筆直的站在地面上，雙手放在胯骨的兩端，然後向上跳躍，跳躍的同時打開你的兩條腿，讓兩條腿之間的距離比肩略寬，落地之後，先用左邊的手臂去觸摸右腳所踩的地面，然後直起身來，再次向上跳躍，使分開的雙腿回到併攏的姿勢，再次跳起，落地之後，用右側的手臂去觸摸左腳所接觸的地面，然後直起身來，做與上述相同的動作。
每次做5組，每組做10個回合，每回合以左右手各觸地一次為標準，每組動作之間休息10-20秒鐘。
動作二：原地小跑
標準動作：讓你自己筆直的站在地面上，挺起胸膛，收緊腹部，抬起身體兩側的手臂，使其放在腰部兩側的位置，然後抬起一隻腳，等這隻腳落地之後，再抬起另一隻腳，做原地跑步的動作，雙手要跟隨跑步的節奏帶動手臂在身體的前後兩側自然擺動。
一定要注意，在雙腳落地的時候，千萬不要猛衝猛撞，否則會挫傷腳腕，甚至扭傷膝蓋都是有可能的。
每次做原地小跑10組，每組做原地小跑1分鐘，每組之間休息5到10秒鐘。
動作三：支撐收腹跳
標準動作：準備一張瑜伽墊，用雙手和腳尖支撐在瑜伽墊上，使身體形成一條直線，讓手臂與地面垂直，然後腹部和腿部用力，彎曲腿腕，提起雙腳並向身體上方跳躍，直到腳尖到達臀部正下方時，讓雙腳的腳尖點地，當腳尖落地之後，再次跳躍，向身體後方拉動雙腿，使雙腳回到原來的位置。
每次做5組，每組做10個，每組動作之間休息10-20秒鐘。
