人老腿先衰，是該好好保養下膝蓋，別讓衰老找上門來！

人老腿先衰，是該好好保養下膝蓋，別讓衰老找上門來！

時間是人們最大的敵人，隨著時光的逝去人體的免疫力開始下降，機能慢慢變弱，我們是無法避免時光的侵蝕，人終究會老。而衰老的首先表現在於腿部，當你感覺經常性抽筋、腿腳不靈活、關節酸痛等癥狀，你就要留意自己的腿部是不是出現問題。

運動使人年輕這句話是有一定的道理，運動可以加快體內代謝，促進垃圾毒素的排出，以下1組動作可以強健腿部力量，靈活關節，預防腿腳酸痛、坐骨神經痛等，有利身體健康！

1、金字塔式

金字塔式，前屈式變體的一種，練習者雙腿打開，軀幹向前做屈體運動，保持脊柱挺直，雙膝綳直，頭部朝下，雙手握住雙腳趾處。可以有效拉伸腿部韌帶，靈活膝關節和踝關節，預防不良腿型，鍛煉腹部肌肉，促進消化，塑造形體。

體式要點：

練習者從山式站立開始，雙腿向兩側打開約兩個肩膀寬，挺直腰身，雙腿保持綳直，收腹，軀幹前屈使得雙手握住雙腳趾處，雙手肘彎曲，後手臂與肩膀平齊，腹部緊貼大腿根部，前屈時保持腰椎挺直，臀部肌肉收緊微微上提，堅持30秒後回正，注意放鬆腿部肌肉。

2、女神鳥王式

女神鳥王式，練習者從女神式開始，雙手肘彎曲交叉纏繞放於身體正前方，指尖朝向上方，練習中要求盡量打開髖部，身體下蹲，雙腳尖向上踮起，可以強化腿部力量，緊實肌肉線條，靈活膝關節，預防坐骨神經痛等，塑造腿型 。

體式要點：

練習者從山式站立開始，雙腿向兩側打開，膝關節朝向兩側，身體下蹲，使得大腿與地面保持平行，挺直腰椎，彎曲雙手肘，前臂與後臂垂直，左手疊放在右手下方，目視前方，調整氣息，腳尖慢慢踮起，保持平衡堅持約30秒腳掌回到貼地，軀幹回正重複該動作。

3、站立前屈式

站立前屈式，練習者從山式站立開始，軀幹向前做屈體運動，可以強健手臂力量，頭部位於雙腿之間，腹部緊貼大腿根部，可以舒展脊柱，鍛煉腿部肌肉，消除多餘脂肪，靈活關節，預防坐骨神經痛等，塑造形體。

體式要點：

練習者雙腿併攏綳直站於地面上，抬頭挺胸，收腹，軀幹向前屈，上半身緊貼雙腿處，使得頭部位於雙腿之間，彎曲雙手肘，雙手向後握住小腿後側，保持雙膝綳直，堅持30秒後軀幹回正。

我們無法抵擋時間飛逝所帶來的衰老，也無法避免人體機能慢慢變弱，唯有經常性運動。每天堅持鍛煉瑜伽10分鐘，加快體內代謝，讓你在不知不覺中越練越年輕。

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