睡不著 ≠ 失眠，你所知道的失眠知識可能是錯的

人的一生中，有 1/3 的時間都在睡眠中度過，但卻有很多人沒辦法好好享受

但據中國睡眠研究會發布的一項調查顯示，我國成年人失眠的發生率竟高達38.2%，且隨著人們生活節奏的加快和社會壓力的增大，這一比例還在升高。也就意味著以後熬夜、失眠、加班靠咖啡硬懟的人會越來越多。

夜晚輾轉難眠，白天昏昏沉沉……失眠不僅影響工作、生活，還可能損害身體健康。

想要「戰勝」失眠，先認識有關失眠的 6 個真相。因為你知道的關於失眠的知識可能是錯的。

1、醒得早也是失眠的表現？ 真相：是的。

在我們的認知中，通常會把失眠和「睡不著」聯繫起來，而忽略了失眠還有其他表現。

事實上，失眠主要有以下 4 類表現：

第一類：入睡困難。表現在渴望入睡，但超過 30 分鐘仍然無法入睡；

第二類：睡眠維持困難。表現在睡著後容易醒來，而且清醒的時間較長；

第三類：早醒。指比預期提早醒來，睡眠時間明顯比平時少；

第四類：睡眠質量差。表現在醒來後不能恢復精力，感覺疲憊。

因此，一個人即便可以順利地入睡，也有可能會是一個失眠人士。

2、睡不著就是失眠了？真相：不一定。

很多人愛在睡前玩手機，刷朋友圈。刷著刷著，就刷到了深更半夜。

這個時候，總會有人順手更新一條狀態，寫道：

哎，又失眠了……

這位朋友，你讓大腦始終處於興奮的狀態，身體壓根沒有做好入睡的準備，怎麼可能會睡著嘛。

像這種「睡不著」的情況，其實稱不上失眠。

還有的人，沒有做到「一沾枕頭就睡著」，就以為自己失眠了，也是不正確的。

對於失眠的錯誤判斷，還會讓自己越來越焦慮，反而更難入睡。

無論如何，只要你調整到平靜的狀態，在半小時內能夠睡著，一般來說就是正常的。

3、睡前喝酒有助睡眠？真相：別聽、別信、別喝。

表面上看，喝點小酒或許能讓人更快入睡，但這並不能在根本上改善睡眠質量。

隨著酒精的代謝，它會逐漸對睡眠產生破壞，使人容易在中途醒來。

所以說，喝酒並不會「有助睡眠」。

更何況喝酒本來就傷身，還是少喝點吧！

4、必須睡夠 8 小時？ 真相：因人而異。

有的人會把 8 小時當作一個標準睡眠時長，來衡量自己有沒有「睡夠」，其實大可不必。

在人生的不同階段，對睡眠時間的需求並不是一成不變的。

剛出生的寶寶，每天大約需要 17 小時以上的睡眠時間；大一點的孩子，大概需要 9～10 小時；對於大多數成年人來說，需要 8 小時左右；至於老年人，可能只需要 5 小時甚至更少。

另外，人與人之間本身就存在睡眠需求差異。

有一類人比較特殊，被稱為「少睡精英」。

他們對睡眠的需求很小，每天只睡三四個小時就夠了，而且還不影響白天的工作和生活，可以說是「天賦異稟」了。

5、可以直接去藥店買安眠藥吃嗎？ 真相：安眠藥不能隨便買

藥店里的安眠藥，一般是非處方葯（藥品包裝盒上有 OTC 標誌），不需要醫生開藥方就能買到。

很多非處方安眠藥都含有抗組胺成分，會引起口乾、眼乾、第二天昏昏欲睡等副作用，不宜擅自服用。

老年人對抗組胺成分的副作用尤其敏感，也應該慎用。

如果你真的有服用安眠藥的需求，應該就醫諮詢。

而且，安眠藥分為不同種類。針對不同的失眠類型、不同的人群，適合的安眠藥是不一樣的。

6、睡不著就去看神經科？真相：視情況而定。

失眠確實會造成一些抑鬱焦慮的癥狀，進而導致精神緊張、精神衰弱等癥狀，但面對失眠這種常見的問題，大家不要過於緊張，把其當成精神問題，放寬心，心態平和了，一切獲益就會隨之而來了

但如果通過自我調整還不能起作用的話，也不要拒絕去精神科進行醫患溝通，了解自己的現狀，一些抑鬱藥物的使用是可以提高生存質量，改善健康狀況，輔助失眠治療的。

失眠並不可怕，怕就怕有心理負擔。失眠先要解除對失眠的顧慮，樹立「少睡一晚也無礙」的觀念。睡眠就和吃飯一樣，不是每個人的飯量都一樣的。每個人需要的睡眠時間也不同，有些人即使長時間睡眠偏少，也不會影響身體健康。

所以，如果沒有嚴重的睡眠不足感，哪怕一天只睡5個小時，者連續幾個晚上睡眠都較差，也是正常的，無需為睡眠不足而煩躁擔心、顧慮重重。許

多時候，失眠者是自己嚇自己，心裡老是覺得自己睡眠不足，擔心睡不著，於是就越來越睡不好，形成惡性循環。

其實，只要心情放鬆，沒有壓力，自然容易人眠。

當然，如果你是真的失眠，最好儘早治療，以免拖成慢性失眠症。

在失眠治療上，催眠有著非常好的效果，如果你深受失眠困擾，又不想去醫院，不妨試試我們的催眠治療課程。

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