全身關節動起來

腰痛、腿痛、脖子痛、滑鼠手、電腦頸、沙發腰，這些辦公室的職業病越來越頻繁地出現在我們的生活里。除了不良的坐姿外，缺乏健康的運動也是一大原因。下面向大家介紹一套身體關節健身操，可以一起學起來。

指關節操

握拳與手指平伸交替運動。握拳時可緊握鉛筆或粗一點的棍棒，平伸時可將手掌和手指平貼桌面，或兩手用力合掌。

腕關節操

兩手合掌，反覆交替用力向一側屈曲，亦可緊握啞鈴做手腕伸屈運動。

肘關節操

手掌向上，兩臂向前平舉，迅速握拳及屈曲肘部，努力使拳達肩，再迅速伸掌和伸肘，反覆進行多次。然後兩臂向兩側平舉，握拳和屈肘運動如前。

肩關節操

一臂由前方從頸旁伸向背部，手掌觸背，同時另一臂從側方(腋下)伸向背部，手指觸背，盡量使兩手手指在背部接觸，每天反覆多次。

踝關節操

坐位。踝關節分別作屈伸及兩側旋轉運動。

膝、髖關節操

下蹲運動與向前抬腿運動，每回重複活動10～15次，每次2～3回。

關節鍛煉雖然重要，但是也不能操之過急。關節鍛煉時應該注意活動量要由少到多，漸次增加，適可而止;運動項目不宜過多，1~2種即可，動作必須認真。如出現食慾降低、眠差、體重明顯下降、脈搏超過原來的30%，這是鍛煉過度的表現，應減少運動量，必要時就醫。

另外，關節炎患者在日常生活中應該注意，盡量用大關節來完成較大的任務。如挽購物袋等重物時，不要用手指挽住受力，應放在前臂上，以減輕手指負擔。

對疼痛的關節避免用力，避免用力地抓、握和捏，因為這易導致關節變形。用手擠壓毛巾或衣物而不要擰。

避免往尺側方向推壓掌指關節和腕關節，當鋪床單或撫平衣物時，用手向撓側方向移動。

取重物時用雙手抬而不是只用單手，用手掌托起重物底部而不是用手指鉤住重物。用手拿起碗、碟或其他重物時，盡量用雙手而不用單手;用掌面和手腕托持，而不要用手指拿著。避免關節在一個位置上時間過長。

健康榮耀 口碑相傳很重要

北京德勝門中醫院痿症科，是國內較早開展痿症(即西醫神經肌肉)疾病及疑難雜症中西醫結合臨床治療研究的少數幾家科室之一，多年來始終秉承「中醫中藥、傳統醫療」為特色，發展至今逐步形成中醫、中藥、技術等系統化中醫特色診治體系。

科室堅持「充分發揮中醫藥特色診療」的發展思路，不斷強化凸現祖國傳統中醫藥特色、中醫藥優勢，長期致力於重症肌無力、運動神經元、肌營養不良、脊髓空洞症、痿症、肌肉萎縮、肌無力、脊髓炎、神經炎、四肢無力/麻木、肢體癱軟等頑固性疾病及疑難雜症的臨床研究與診治，深受國內外專科領域專家的一致認可，得到了廣大來診患者的普遍歡迎。

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