身體姿勢這樣訓練，蛙泳技術更進一步

實現身體姿勢最大限度的發揮，對蛙泳向前動力是不可少的，因為蛙泳過程中阻力是不可避免的。在蛙泳中，沒有從一側到另一側的滾身，取而代之的是一種傾斜或搖擺式的運動。

想要有效的搖擺運動，要求游泳選手保持穩定的髖部位置，而頭部和雙腿在兩個極端之間來回切換。

以下的蛙泳身體姿勢訓練的目的，是要教大家學會運用核心的張力，實現最佳的漂浮技術，同時最大限度減少阻力，並最大限度提高滑水效率。

01

如何執行本訓練

Step 1

雙腳分開放在池壁上，面朝下，保持兩腿分開蹬池壁，雙臂伸出但雙手分開約36英寸。漂浮的姿勢應該像一個「X」。臉在水中，向前看。保持漂浮，直到停下。注意移動的距離。

Step 2

以同樣的「X」姿勢再次蹬池壁，這一次，收下巴，並看著池底。保持漂浮，直到停下。注意，移動的距離有所增加。只需通過消除臉朝前的正面阻力，就會撞到更少的水，並向前移動得更遠。

Step 3

現在蹬池壁，雙腿分開，看著池底，這次一隻手搭在另一隻手的上面，並且伸直手肘，雙臂壓著耳朵。雙臂應指向前方，像一個箭頭。保持漂浮，直到停下。注意，移動的距離又增加了。通過縮小前沿，撞到的水更少，向前移動得更遠。

Step 4

重複以上步驟，這一次蹬池壁時，雙腿距離縮小，然後，離開池壁時，將從大腿到腳踝都並在一起。保持漂浮，直到停下。

Step 5

重複以上步驟，並腿，從大腿到腳踝都並在一起。讓核心肌群參與，使脊柱拉直。將肚臍向後拉向脊柱。保持漂浮，直到停下。

02

該如何調整

Step 1

向前游泳的時候，臉部需要始終浸入水中，來避免水上波浪的阻力。

Step 2

為了保持蹬壁時的穩定性，雙腳保持大約於肩同寬，避免雙腳分開，因為此時很難用力蹬池壁。在離開池壁的同時要使雙腿儘快且連續而流暢合併在一起，減少與水的碰撞。

Step 3

當你伸直脊柱時，從頭部到腳趾會呈現流線型的身體姿勢，這時擠臀部也有幫助。

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