胸肌練得不夠好？學會這6組動作，打造出強悍的胸部肌肉

胸肌是我們身體肌肉中較為難練的一個大肌群，健身者如果沒有下夠功夫，付出足夠大的努力，那麼胸肌是很難成型的。

很多的新手健身者，他們在初期入門鍛煉時，都沒有對胸肌有足夠的重視，都只想著練出40厘米的麒麟臂，就導致胸肌練得非常差，身材也不好看。

我們在初期健身的時候，就應該要讓自己重視對胸部肌群的訓練，當我們的付出足夠時，胸部肌肉就會訓練得非常完美。當我們的胸肌足夠挺拔時，身材也會變得十分強壯，整體的肌肉感也會變得非常好。

很多的健身訓練者都說自己胸肌練得不夠好？不要急，下面小編給大家介紹6組胸部的訓練動作，可以幫助你打造出強悍的胸部肌肉。

第一組動作：上斜卧推

先從上胸肌鍛煉起。

大家先把凳子調成傾斜的角度，後雙手先把啞鈴放到自己的腿上，然後再躺下的同時順勢撐起來。

接著讓自己雙手把啞鈴往上推起，恢復時要慢慢的放下，知道啞鈴接近胸部後，再進行推舉。

第二組動作：杠鈴卧推

這個動作和前面的啞鈴訓練是差不多的，只不過我們換成杠鈴進行練習。

使用杠鈴的靈活性沒有啞鈴那麼強，但是杠鈴的鍛煉效果會更強大，你可以讓胸肌整體都得到非常不錯的訓練效果。

先讓自己把手抓到合適的位置，然後進行上下的推舉。

第三組動作：繩索夾胸

大家先雙手抓到龍門架的把手上，然後讓自己身體站穩，肩部下沉，練習時不要聳起。

然後雙手往下拉動把手，胸部緊張發力，讓自己的專註度放在胸肌上。往下夾到底部後，保持幾秒鐘，再恢復動作。

第四組動作：平板卧推

這個訓練動作我們換成平板的凳子，進行上下的杠鈴卧推。

鍛煉的時候調整好身體姿勢，然後雙手抓到器械適中的位置，然後推起杠鈴，下放到自己胸部較近的位置，接著再往上推起，進行反覆的訓練。

第五組動作：器械推胸

這個訓練動作比較簡單，直接讓自己坐到固定器械上，然後先把一邊器械推起，保持不動，接著另一邊進行反覆的推舉。這樣的訓練可以給我們的胸肌帶來足夠深度的刺激感覺。

訓練完一邊後，就切換到另一邊進行練習，我們也可以兩邊同時進行。

第六組動作：上斜夾胸

最後的動作是訓練我們的下胸肌的，先讓自己雙手抓到器械握把上。

然後拉起一邊握手，保持最高點不動，接著另一邊反覆的拉動，訓練完一側後就換到另一側。

在訓練時背部挺直，不要彎腰駝背的進行練習。

這6組訓練動作，大家每個動作練習4組，每組10~12次。注意控制好訓練的節奏，保持正確姿勢完成鍛煉。

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