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習高級瑜伽後彎體式，正確的熱身非常重要。今天給大家推薦3個高級瑜伽後彎體式的練習方式，希望對大家的練習有所幫助。

高級後彎一：

熱身步驟：

• 膝蓋跪地，與髖同寬
• 髖部對齊膝蓋，雙手往頭頂方向延展，雙手推牆
• 胸腔上提，保持10次呼吸

• 繼續推髖向前，雙手往下移動
• 保持手臂伸直，胸腔上提
• 保持10次呼吸

• 雙手繼續沿著牆向下，雙手撐地
• 大腿前側有力，髖部向上提
• 保持10次呼吸

• 雙手向腳的方向移動，雙手抓腳跟
• 手臂伸直，推胸腔上提
• 保持10次呼吸

高級後彎二：

熱身步驟：

• 金剛坐，雙手在背後十指交扣
• 轉動骨盆向前，胸腔展開後彎
• 雙手向上延展
• 保持10次呼吸

• 膝蓋跪地，與髖同寬
• 趴在牆上，手臂伸直，胸腔貼牆
• 大腿有力，推髖向後
• 保持10次呼吸

• 彎曲手肘，雙手來到頭上方
• 繼續推胸腔貼牆，腋窩展開
• 保持10次呼吸

• 膝蓋跪地，臀部抬高
• 胸腔下巴貼地，雙手往前延展
• 保持10次呼吸

• 彎曲手肘，雙手合十
• 保持10次呼吸

高級後彎三：

熱身步驟：

• 分膝嬰兒式，臀部坐腳跟
• 雙手往前延展，胸腔下巴貼地
• 保持10次呼吸

• 蛇式，爬下來，雙手撐地
• 胸腔延展向上，保持手臂彎曲
• 脖子後側延展，保持10次呼吸

• 來到駱駝式，然後左手向上向後延展
• 保持10次呼吸，換邊

• 躺下來，彎曲膝蓋
• 雙手抓腳背，腳跟上提
• 膝蓋對齊腳踝
• 臀部胸腔上提
• 保持10次呼吸

• 背對牆，離牆一條手臂的距離
• 雙腳與髖同寬，雙手往頭頂方向延展推牆
• 保持胸腔上提，髖部向前對齊腳踝
• 雙手慢慢向下，直到手臂平行地面

以上高級後彎體式，你能做幾個呢？第一次按照熱身步驟練習可能做不到，每天堅持，很快就會有效果哦！

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