運動沒效果？你可能是中了這些謠言的「邪」！

在運動圈裡總是有很多的「謠言」，由於其存在一定的欺騙性或者廣泛流傳於健身者之間（甚至很多運動老司機都是其相信者）。至今任然有很多人深信不疑，你越練越殘，說不定就是這些「謠言」惹的禍。

× 新陳代謝快，壽命就短！

運動確實能加快人們的新陳代謝，但科學合理的運動對於骨骼肌的生長、心肺能力的鍛煉、損傷部位的恢復、骨密度的增加都是有著正向的影響。

2012年，哈佛大學的研究者通過對近 650000 名40歲以上的人幾十年的隨訪數據研究表明：

每星期快走75分鐘，相對於不運動的人，平均延長壽命1.8年。

每星期快走150分鐘，平均延長壽命約4年（3.4-4.5年）。

經常運動並且保持正常體重的人比不運動的肥胖患者壽命長7.2年； 低量的運動能降低死亡率20%；適量的運動降低死亡率約40%。

× 跑步會讓小腿變粗

小腿越跑越粗是跑姿出現了問題，過多的用到小腿上三頭肌以及脛前肌才會在長時間的跑過之後在外觀上產生粗腿的結果，而多數跑幾天就照鏡子對比說腿粗了的姑娘們，多數沒有運動習慣突然跑步導致的局部水腫。

跑步這件事，要注意的所有細節。而多數人在跑完步馬上發現大腿和小腿有一定變粗，是因為跑步過後腿部開始充血，導致肌肉一些膨脹，休息之後充血就會被吸收掉的。要明確的是，減脂要比長肌肉艱難痛苦的多。

× 蛋白質越多越好，碳水越少越好

實際上，我們的身體對於蛋白質的吸收能力有一定的極限。過多的蛋白質攝入不但會造成浪費，還有可能給自己的腎臟帶來一定的負荷。

而對於碳水，很多健身者認為在減脂時應當嚴格控制碳水化合物的攝入。但是碳水化合物是我們保持新陳代謝的重要營養。如果新陳代謝速度過低。那麼就會讓我們的減脂速度反而變慢！

× 減脂的唯一方法是有氧運動

實際上，運動方式的分類是持續、循環、間歇運動，而有氧和無氧是在運動時體內生理供能的不同分類。實際的訓練當中，多是有氧和無氧的混合，可以根據訓練者的訴求來調整安排，訓練內容和強度。

就好比現在最流行的HIIT訓練，實際上就是無氧與有氧的相結合。簡單的有氧無法引起身體的EPOC，但是類似於HIIT或者TABATA或者HICT這種高強度的循環性訓練會讓你的身體產生EPOC。從而增加身體在不運動時的能量消耗！

× 平板支撐是訓練腹肌的最佳運動

平板支撐在被設計出來時，是為了增強腹肌的力量，保持脊柱的穩定。但後面卻被傳成了「腹肌訓練的王者動作！」

實際上呢，只練平板支撐和卷腹我們是很難練出腹肌的。任何的部位訓練都需要多種的方式來刺激。不同的角度，不同的負重，不同的發力方式，都會給肌肉帶來不同的效果。想要獲得真正的岩石一般的八塊腹肌？只練平板支撐遠遠不夠！

× 健身，不管多累，都要挺住！

身體是它能承受的極限的，並且每個人都極限程度都不一樣，這個極限是身體所客觀存在的，並不會因為你的主觀毅力而改變，只有在尊重客觀事實和生理規律才能不斷地通過訓練變得更強壯。

如果在訓練時，你感到非常的煩躁，這就證明你的身體已經處於一個非常疲勞的狀態，需要馬上休息。更甚，在訓練時出現了頭暈噁心，這時候你就已經進入了疾病的狀態，身體的一些部分已經有了損傷。身體是革命的本錢，要鍛煉但也不要折磨自己。

× 女生健身會變得很粗壯

如果你真的去健身房走一圈，你會發現在健身房裡那些經常舉鐵的女生和你想像中的完全不一樣。無論是蠻腰，美腿還是翹臀。和我們腦海中那些大肌肉健身美女完全不一樣！女生只要使用正確的訓練方法，就絕對不會練成職業女性健美那樣的身材！

× 長時間的運動都是有氧運動

很多時候，有氧還是無氧會根據運動的強度而改變，所以也可以把強度當成分類方式。而高強度的運動就是無氧運動時因為無氧供能是提供能量最快，效率最高的。

而運動的時間，除了自己設定的運動時間外，實際起到決定性影響的就是運動的強度以及你的身體素質。

同樣的一個動作在不同的負荷和強度訓練下，可以再無氧和有氧之間轉換，所以並不能只以時間來區分有氧運動和無氧運動。

所以，各位愛運動的小夥伴們，千萬不要上了這些謠言的當。畢竟你瘦了，胖的就只有他們了。

記得投票看看哪個謠言中的「大boss」，如果你還知道其他謠言，留言分享一起打假！

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