無論健身不健身，你都要多練腿，老了不後悔！

腿部肌群，是維持人體行走，支撐身體的重要部位。

人老腿先老，當你走不動了，那麼也意味著你老去了。

練腿的重要性，是保證腿部肌肉的發達、不萎縮，同時促進全身肌肉的發展，加快身體脂肪的消耗。

無論肥胖人群還是增肌人群，無論是健身還是不健身，腿部訓練都必不可少。

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今天介紹一組在家徒手練腿動作，除了深蹲，還包括了其他臀腿動作，讓你在家也能擁有迷人的下肢線條，保護膝蓋關節的同時，保持年輕的活力哦！

1、相撲深蹲

2、箭步蹲

3、箱跳

4、並腿深蹲

每個動作進行15-20個，循環3-5組。

徒手訓練過程中，你的心率會升高，這樣對燃脂是很有好處的！

一般來說，隔天或者隔2天訓練一次即可，後期適應了這套訓練後，建議背上背包沙袋進行負重訓練，有條件的人可以直接到健身房進行重量訓練哦！

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