在家怎麼變瘦？8組徒手動作就搞定，高效率完成瘦身訓練

很多人的空閑時間都是在家中度過，這時候我們如果能把這部分時間充分應用起來，每天抽出一小時的時間來進行鍛煉，那麼你的身材會變得非常完美。

鍛煉是我們每天都需要做的事情，現如今在國內很多人的健身意識沒那麼強，寧願每天多花時間去玩遊戲，都不願意去鍛煉身體，這樣的思維是非常不好的，這對於我們的身體健康影響非常大。

我們應該把健身融入自己的生活中，把它變成一件每天必做的事情，就像吃飯一樣，如果你能養成這樣的習慣，那麼這對於自己的影響是很大的，會讓自己身材邊得更好，會給我們的生活帶來更多的活力。

那麼我們在家裡應該怎麼進行鍛煉，讓自己變得更瘦呢？下面給大家介紹8組動作，它們可以讓你高效率的完成瘦身訓練！

第一組動作：徒手深蹲

很簡單，我們先讓自己站好，雙腳微微的張開到和肩部同寬的位置，然後讓自己蹲下，蹲下的同時雙手往前伸直，眼睛一直看前方。

第二組動作：箭步深蹲跳

這個動作我們先站好，然後雙手握在一起，放在自己的胸前，接著我們要讓自己雙腳打開，讓自己前後跳動起來，在腿屈伸的時候要讓自己膝蓋離地面近一些，再恢復動作。

第三組動作：靠牆深蹲

這個動作我們需要靠著牆壁進行鍛煉，先讓自己背部靠在牆壁上，然後腿部彎曲，做出一個坐著的姿勢，讓我們的小腿和大腿呈現一個九十度的姿勢。

在鍛煉時身體核心要控制好，讓自己發力穩定好身體，不要讓身體失去重心。

第四組動作：深蹲跳

開始先讓自己站好，然後雙手伸直，接著讓自己雙腳發力，使用較大的力氣讓自己跳躍起來，注意要讓自己有爆發力的進行訓練。

第五組動作：折返跑

這個動作我們要選擇在一個空地較大的地方，只要較長就可以進行鍛煉。

我們要讓自己進行兩邊的折返跑，速度要儘可能的快起來，讓自己有爆發力和衝勁。

第六組動作：箭步深蹲走

這個先讓自己雙手叉腰，然後雙腳交替的往前走，往前一步時要讓自己膝蓋下得足夠低，要儘可能的接近地面，接著起身交換到另一邊腳，訓練時速度要慢一些且有節奏。

第七組動作：俯卧撐

這個動作我們先讓自己雙手靠近支撐在地面上，然後雙腳用腳尖支撐在地面上，背部保持挺直，接著讓自己俯身往下，讓胸部靠近你的手掌後，再起身撐起。

第八組動作：仰卧起坐

最後這個動作我們要讓自己雙腳屈伸，然後腳掌靠在一起，然後讓自己反覆起身，讓腹部得到相應的訓練效果。

這八組訓練動作每個訓練3~4組，每組10~12次，具體的訓練量大家要自己調整，根據自己的身體情況來，不要盲目的模仿別人的訓練量。

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