偶爾氣喘吁吁有益健康，哪怕只有30秒！推薦你做這個運動，改善心肺功能！

《英國運動醫學雜誌》：

別偷懶！偶爾讓自己氣喘吁吁有好處

保健時報專家諮詢委員會委員

中國醫學科學院阜外醫院心內科副主任醫師 楊進剛

你最近有沒有提著沉重的購物袋爬幾層樓梯？或者跑100米去車站趕火車？抑或奮力地擦地板？如果有，你可能在不知情的情況下做了一種稱為偶爾性高強度體力活動的鍛煉。

發表在《英國運動醫學雜誌》上的文章指出，這種在我們的日常生活中偶爾發生的讓你氣喘吁吁的體力活動有利於身體健康，即使僅僅是30秒的時間。

這種短時活動符合高強度間歇訓練的核心原則，即用盡全力運動6秒~4分鐘，隨後休息30秒~4分鐘。

研究者發現，在一系列不同的訓練模式中，任何類型的高強度間歇訓練，無論重複次數多少，都能迅速提高身體素質，改善心血管健康。

研究者分析，這是因為當我們經常重複短時間的劇烈運動時，我們的身體會去適應，換句話說，要變得更健康，以便我們能夠更好地應對下次的劇烈運動。

即使是一天3次、每周3天、連續6周 的20秒爬樓梯（60 級台階）的短時運動，也能顯著改善心肺功能。

這種類型活動反映的是肺、心臟和循環系統的狀況。心肺功能越好，將來患心臟病的風險就越低。

事實上，研究表明，體力活動的強度可能比總持續時間對中老年人的長期健康更重要。

文中圖片來自網路 / 編輯 || 李璐

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