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想要把手臂練大練粗,關鍵在於得要多練肱三頭肌

對於我們很多想要通過健身訓練,去讓自己的肌肉得到增長的朋友的來說,如果想要把自己給練得壯實一些的話,那麼一雙粗壯的手臂應該是必不可少的。

這也就是說,我們有很多想要增肌的朋友,應該都是想把自己的手臂給練得粗壯的,那麼我們應該如何去把手臂練粗練大呢?

在我們很多人的觀念中,一說到手臂上的肌肉,自己第一時間所去想到的,應該就是代表著男性朋友力量象徵的肱二頭肌了。

但是,小編我想說的是,雖然肱二頭肌在我們的手臂上是很重要的一部分肌肉,但是在很大程度上,決定我們手臂粗壯與否的,還是自己手臂後側上的肱三頭肌。

這也就說,如果我們想要把自己的手臂給練粗練大的話,那麼就不能只局限於肱二頭肌的強化訓練,更要自己去多練肱三頭肌。

因為我們得要知道的是,自己的肱三頭肌在我們的手臂上來說,是佔據了很多的肌肉量的,如果肱三頭肌足夠壯實的話,那麼自己的手臂是不會纖細的,肯定是會很粗壯的。

那麼接下來,小編我就給大家介紹一下,我們該如何去進行自己的肱三頭肌強化訓練,希望能夠有效的幫助大家去進行肱三頭肌訓練,從而練出粗壯的手臂。

一,肱三頭肌收縮時的主要功能

我們應該都得知道的是,如果想要強化自己身體中的某一部分肌肉的話,那麼就最好需要知道那部分肌肉在收縮發力時,其主要功能是什麼。

比如我們的肱三頭肌在收縮發力時,其主要功能,就是讓我們的肘關節去完成一個肘關節伸的動作,其次要功能是讓我們的肩關節完成一個肩關節伸的動作。

這也就是說,如果我們在進行訓練動作的時候,在抗阻的條件下,去完成了一個肘關節伸的動作的話,那麼這就可以很好的強化自己的肱三頭肌。

就比如我們很多的臂屈伸訓練動作,就可以很好的練到自己的肱三頭肌,像什麼坐姿臂屈伸和啞鈴臂屈伸,都是很好的肱三頭肌訓練動作。

二,練肱三頭肌時應該注意的問題

我們在進行肱三頭肌的訓練動作時,首先需要注意的,那就是盡量只讓自己的肘關節去完成動作,其他的動作就不要去做的,比如一些身體的晃動,或者肩關節的前後運動等等。

另外,我們在做動作的時候,還需要注意去保持身體的穩定,選擇的訓練重量不宜過大,因為我們在做肱三頭肌孤立訓練的時候,是不需要很大訓練重量的。

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