粗腿女生睡前「八步瘦腿法」，一個月瘦成「小鳥腿」，舍友都羨慕

說到女生們瘦腿的方法，幾乎每個女生都有自己的一套，當然主要是粗腿女生，她們都希望自己的方法簡單有效，其實最靠譜的還是運動瘦腿，雖然堅持下去需要耐心和毅力，但是真的是最健康的，每一天的效果自己都能看得見。

今天就給粗腿女生們分享一組「八步瘦腿法」，一個月瘦成「小鳥腿」，舍友看了都羨慕。第一步是雙腿盤坐在地上，頭部保持不動向前方，但是上身轉動起來，胳膊和肩膀向一側轉，保持十秒鐘，然後第二步跟第一部動作相同，只是換另外一個方向轉。

第三步是高抬腿，趴在地上用一條腿作支撐抵在另一條腿的膝蓋位置，抬起的腿要盡量抬高一些，堅持十秒鐘以上再換另一條腿；第四步是雙腿貼牆，上半身平躺在地上，雙腿高高抬起，腳尖綳直盡量貼牆。

第五步是雙腿伸直坐在地上，上半身前傾，盡量用雙手抓住腳面，多堅持一會，也許剛開始做這個動作會比較吃力，但是堅持幾天時候就覺得很容易做到了；第六步是雙腿盤坐在地上，上半身向前方匍匐，手臂向前伸出，最大程度的舒展開。

第七步是上半身趴在地上，一條腿向前屈膝，另一條腿則是最大程度的向後伸展，一前一後的拉伸腿部肌肉，兩條腿換著做同樣的動作；第八步是大家看了很多次的「臀橋」，上半身躺地，依靠腰部和腿部發力支撐起下半身懸空，盡量讓兩腿的膝蓋和雙腳貼在一起，累了放下來，一直堅持做10組。

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