身材好也要氣質也不能輸，瑜伽激發內在潛能，給你由內而外的自信

波姐語錄： 培養氣質，不妨練瑜伽試一試，簡單快速打開肩背

「漂亮」往往包含許多方面，五官自然是顯而易見的，也很難改變的，胖瘦的形體可以通過減肥增肥來實現，但是氣質這東西卻需要大把的精力和時間來培養的。擁有好的氣質，舉手投足，行走坐卧之間便擁有了不同於一般人的風韻。培養氣質，不妨練瑜伽試一試。

look1：肩部擴張，消滅駝背

含胸駝背給人以猥瑣和不自信的羞怯之感，與人交往不會有讓對方想要繼續了解你的想法，通過擴張肩膀，打開背部，有利於緩解駝背現象。

頭肘倒立式變式，雙臂肘部彎曲，小臂向前交匯於地面，雙手壓低，身體倒立。上半身保持直直地倒立，雙腿伸展向天空。左腿向後舒展，右腿向前舒展，兩腿交叉，腳尖繃緊。

雙臂分開大約與肩膀同寬，身體倒立，背對牆壁大約一步，腰部向後伸展，臀部按壓強壁，左腿伸展向上按壓牆壁，右腿膝蓋彎曲，腳尖點牆。

雙臂直直地向下按壓肩膀下方地面，指尖向後，身體倒立向上。腰部向後扭轉，腹部收緊，，右腿按壓牆壁，左腿按壓在右腿上。

右手臂發力按壓地面，身體被支持起來倒立，上半身保持中正，雙腿盡量的向身體兩側分開，雙腿盡量的貼緊牆壁，左臂向上伸展，保持身體的穩定。

look2: 腿部塑形，長腿進階

不好看的腿型無聲的指控行走姿勢的不雅觀，走姿需要潛移默化的改變，腿型可以不能斷的糾正和改良。改善腿型在視覺上也可以增加大長腿的感覺。

肘倒立式變式，雙臂肘部彎曲，小臂按壓地面，大臂支撐向上，身體倒立。左腿伸展向天空，腳掌心向上，右腿向後伸展，腳掌心向後。雙腿分開大約成一百三十度。雙手合十按壓在上，頭部抵在雙手上，保持身體平衡。

與好友配合練習效果更好。雙臂伸展按壓地面，身體倒立在地面上，腰部挺直雙腿向上，左腿直直地向前上方伸展，腳尖繃緊，右腿向後伸展，膝蓋彎曲，小腿向後。好友站立在背後，上半身向前探展，同時雙臂向前伸展，雙手扣緊臀部兩側，左腿單獨按壓地面，右腿伸展向後，腳尖繃緊。

身體重心貼緊地面，左腿向後撤一步，膝蓋跪在地面上，小腿向上直直伸展，右腿向前跨步，腳尖朝前按壓地面。腰部帶動上半身微微向右扭轉，右臂向後抓緊左腳尖，左臂向做伸展，指尖點地維持平衡，保持身體穩定。

鳥王式，左腿盤在右腿上，膝蓋彎曲向前，腰背挺直，搜索腹部，雙臂相互纏繞在胸前，雙手指尖向上，眼睛看向前方。

look3： 柔韌腰部，腰肢迷人

柔軟放鬆的腰部，更有助於身體體態的矯正和不斷地改進，加強腰部的柔韌性也有利於緊緻細腰，獲得迷人腰肢。

輪式變式，雙腿伸展向下，腳尖點地，膝蓋不要彎曲，腰部扭轉，上半身帶動雙臂向後扭轉，兩手臂越過頭部，按壓地面，指尖朝向腳尖方向。

全眼鏡蛇式，雙腿向後伸展，膝蓋抵在牆壁的小台階上，離開地面，小腿向前伸展，腳尖互碰，雙臂伸展向下按壓地面，指尖朝前。頭部仰起，頭頂儘力去接觸腳尖方向。

右腿向後撤，膝蓋點地，左腿向前跨步，腰部向後彎曲，上半身向後伸展，右手臂順勢向後拉伸右腳尖，左臂向外伸展，指尖點地。

輪式變式，雙腿向下伸展按壓地面，腳尖踮起，雙臂向後伸展，按壓地面，指尖朝前，腰身儘力向上拱起，全身成輪式，右腿解放，膝蓋彎曲向前，小腿向後伸展。

堅持的練習瑜伽，能夠逐漸改善身姿體態上的問題，改善駝背含胸，脖子前傾等當代人因為生活習慣造成的不良姿態。擁有良好的體態姿勢，一個人進而能夠發揮出身體潛在的自信和魅力，由內而外散發出好氣質來。

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