增肌者必學，5點有效的增肌建議，擺脫增肌中的低效率

現在很多的健身者在鍛煉中都會遇到各種困擾，特別要開始或正在增肌的訓練者，他們的煩惱是非常多的，因為很多人會因為增肌效果不好而變得非常煩躁，甚至有想放棄鍛煉的衝動，認為自己沒有好的訓練基因，根本練不出大肌肉。

其實這樣的想法是不正確的，本來健身健美中有好基因的人就不多，我們沒必要把自己的訓練失敗歸到因為基因問題上，更多的問題應該是因為自己的訓練出了問題，如果你把訓練做到位了，那麼肌肉的增長的效果肯定是顯而易見的。

所以我們增肌者在增肌過程中，不要抱有失敗的心理，應該讓自己樹立堅定的信心，自己一定可以把肌肉量增長上去，不要總是各種抱怨，把注意力放到訓練和飲食上，處理好每一個鍛煉細節，這樣你的增肌一定可以看到好效果。

下面小編就給大家講解5點有效的增肌建議，增肌者學會它們，可以擺脫增肌中的低效率！

第一點建議、設立準確的增肌目標

增肌者在開始進入增肌前，一定要給自己設立一個準確的增肌目標，不要連準確的目標都沒有就開始亂練，說自己要無限期增肌，臂圍不到45不停止。

這樣的想法進行增肌鍛煉，你堅持不到兩個月就會產生放棄的念頭，因為前期你會感覺到自己沒有方向感，鍛煉兩個月身體毫無變化，會有很大的挫敗感。

所以我們在開始增肌前，就要給自己設立一個準確的增肌目標，這個目標可以作為你鍛煉的指路燈，可以幫助你修正鍛煉過程中的各種問題，而你的訓練計劃也是要根據這個目標來制定，這樣最後才會成功的完成增肌練習。

第二點建議：堅持記錄每天的飲食

增肌者在訓練的過程中，一定要每天堅持記錄自己的飲食，可以拿手機進行記錄，也可以寫在筆記本上，總之要讓自己每天的飲食都精確的記錄下來，這樣後面發現體重增長不了，或者脂肪增長過多了，我們就可以通過飲食記錄來修正飲食方案，可以從中找到飲食上存在的問題。

第三點建議：訓練中逐漸提升強度

增肌者在訓練的過程中，一定不要讓自己處於舒適圈中，增肌是沒有舒服的，只有讓肌肉得到足夠的刺激，才可以讓肌纖維得到撕裂再生。所以我們要逐漸的提升訓練強度，不要始終停留在低強度的訓練中。

第四點建議：加強複合動作的練習

增肌訓練的過程中，可以在自己的訓練計劃中加入多些複合訓練動作，例如深蹲、硬拉和卧推等。加強複合動作的練習，可以讓訓練的效率得到有效提升，且身體會釋放睾酮素，可以使得肌肉的增長效果變得更好。

第五點建議：養成良好的睡眠作息

最後就是健身者在增肌的過程中，一定要讓自己養成良好的睡眠作息，讓自己保持足夠的睡眠時間來促進肌肉的修復和增長。

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