早餐好看吃了就掉肉，讓我來承包你一周的早餐！
3月不減肥，4月徒傷悲，跟著我吃減肥餐的人越來越多，責任重大呀，早上準備這麼多樣，沒有時間，其實我是一周採購兩次，一次採購兩三天吃的，每天保證有一定的蔬菜魚肉，紅薯，土豆碳水化合物，準備齊了，打開冰箱的一剎那就會想到今天做什麼，做這些基本不用太多的時間，20分鐘內全部解決，所以可以踏踏實實睡懶覺，美美的吃早餐。
其實我的這些早餐包括午餐、晚餐都經過健身教練過目認可，大家可以放心，當然男生、女生的體重、體脂還有差別，可以換算一下自己一餐可以吃的卡路里，稱重一次知道大概重量就不用每次稱了。吃對了，輕輕鬆鬆掉秤，減個十年、八斤跟玩一樣。
【紅薯+紫甘藍+雞蛋+紅豆薏米粥】
紅豆薏米，頭天晚上清洗乾淨，放入電飯煲中，用電飯煲的預約功能預約到吃飯時間，早上直接打開，就能吃了，紅薯也是頭天晚上，放入烤箱或者電炸鍋烤40分鐘，早上加熱即可，我的烤箱也有預約功能，就不用加熱，定時到吃的時間即可。雞蛋放入熱水中煮5分鐘，然後放入冷水，剝皮就是溏心蛋。死幹了圓白菜，胡蘿蔔絲紫甘藍，洗乾淨擦成絲放入橄欖油，紅酒醋、一點鹽即可。
【牛油果+南瓜+咖啡+雞蛋】
南瓜蒸熟打成泥，不用加淡奶油和糖，也很好吃，雞蛋煮熟，牛油果，切成片兒放到南瓜泥。咖啡盡量喝黑咖啡，如果有需要剪紙，如果有西柚一起喝減脂效果更好，想瘦就不要喝三合一的咖啡。
【土豆+牛油果雞蛋沙拉+檸檬水+紫甘藍馬蹄沙拉】
雞蛋土豆沙拉是很多人的心頭好，放了大量的蛋黃醬，真的非常好吃，但減肥的人千萬不要放蛋黃醬，雞蛋土豆蒸熟切塊兒，放的是牛油果一樣香濃順滑脂肪含量低了很多，紫甘藍，胡蘿蔔切絲鼻涕，馬蹄去皮，我是直接生食的，如果吃不慣的同學可以放上橄欖油和紅酒醋調味，今天的水是檸檬水，檸檬水空腹喝真的很好，排毒養顏。
【土豆+雞蛋+荷蘭豆+水果茶】
土豆削皮切塊兒，用鑄鐵鍋煎的焦香，然後放入洗乾淨的荷蘭豆稍炒一下，快出鍋的時候放入雞蛋，一鍋燴，省掉洗碗洗碟，茶水放入檸檬放入橙子滿滿的橙子味兒，不比網紅店差。
【土豆+牛油果+北極蝦+菠菜】
土豆烤熟一片，1剖為2，雞蛋蒸熟，放上切片的牛油果，鍋里放鹽放油，菠菜放水裡焯一下，菠菜有草酸鈣高一下吃放心，北極蝦和小胡蘿蔔都是開袋即食，直接裝盤即可。
【芋頭牛奶麥片+雞蛋+橙子】
多谷麥片和芋頭，煮熟，倒入牛奶，雞蛋煮熟，放冷水切片，橙子切片，簡單的吃一餐就很滿足。
聰明的同學有沒有發現我每天吃碳水化合物沒有吃傳統的中式的，麵條、饅頭，都是以雜糧代替，低升糖指數，這樣吃血糖不升高，腸胃蠕動快，早上能準時上廁所，再加上每餐200個蔬菜，排毒效果好，氣色也好。
鑫雨霏霏，美食名博，多家平台簽約作者，每天分享健康、簡單的美食，關注我，第一時間掌握美食資訊！如果你喜歡，歡迎轉發，點贊，收藏，讓更多愛美食的人一起分享。
