著名心血管專家洪昭光教授介紹：按照生物學原理，人的壽命周期是其生長周期5~7倍，而人類的生長周期是以最後一顆牙齒長出來的時間（20-25歲）來計算的，因此正常人壽命最短是100歲。

要想輕鬆活到100歲，關鍵在於過好人生的前60年——

60歲退休後，壓力減輕了，時間富裕了，經驗成熟了，很容易就一路平安到80歲。

80歲以後只要好好關愛自己，可以20年不變，平安到100歲。

但如果你60歲之前就一身慢性病，那麼以後是肉體痛苦，精神折磨，七老八十，人財兩空。

1. 別輕易把自己的肚子搞太大！

一般男人發胖是從肚子開始的，看臉這個人並不胖，但是一看肚子，比孕婦的都大。

而很多女人發胖是從大腿和屁股開始的，一旦大腿和屁股的脂肪被填滿，就會向肚子轉移，這被稱為「向心性肥胖」！

一旦患上「向心性肥胖」很容易患上高血壓、冠心病、糖尿病等慢性疾病。醫學統計表明：肥胖的人

患冠心病者比正常人多5倍！

患高血壓者比正常人多8倍！

患糖尿病者比正常人多7倍！

因此，胖子的平均壽命也大大短於體重正常的人，活不到100歲也實屬正常！研究表明，一般超重13kg的人，大約平均要少活7年；而如果超重4.5~13kg的人，大約平均少活3年。

所以說，自己把自己的肚子搞大了，那是在自殺！肚子越大壽命越短！

2. 別讓血管里的油太多！

油多了就變脆，一脆一裂就出血！

很多人一體檢就查出血脂高、膽固醇高。這就如同一個管道，水流過去很容易，但是油流過去就困難了。管子里油多了肯定堵得快，不能讓油多。

血脂高、高膽固醇的血管如同脆皮烤鴨！人的血管內膜蛋白就怕糖，糖一多蛋白就硬化變脆。北京烤鴨大家都吃過，普通的鴨子如果不抹上糖，烤出來不焦脆，所以要抹糖，一烤又焦又脆又好吃。

你的血糖多、血脂高、膽固醇高，你的動脈內膜就像北京烤鴨一樣，又焦又脆，一脆一裂就出血了。血管中的斑塊突然破裂，形成血栓，幾分鐘，幾小時就可以使血管大部分或全部堵塞，造成急性心肌梗死或猝死。

斑塊破裂就像撞車，血小板就像看熱鬧的老百姓，本來路好好的，兩車一撞，老百姓都來看熱鬧，一下子馬路堵死了。動脈硬化斑塊使血管狹窄25％，就像北京四環路上四條車道堵一條，三條車道一樣能開，堵兩條車道，狹窄50％就很危險了。所以斑塊一定不能破。怎麼才能不破呢？少喝酒，降低膽固醇，控制血糖、血脂。

3. 別讓6大誘因引發心梗！

心臟猝死2000年前就有，關鍵杜絕6大誘因！

生老病死本如花開花落，是自然現象，但這是指無病無痛，無疾而終的自然凋亡。而如果是中年猝死，則猶如晴天霹靂，無論對親人或對社會都是很大的打擊。

早在2400年前，《黃帝內經》已有「真心痛……朝發夕死」的記載。考古學發現，長沙馬王堆2100年前的西漢女屍經解剖，冠狀動脈左前降支有95%狹窄，胃內有138顆半甜瓜子，據推斷該貴婦人一次飽餐後發生心性猝死。

心性猝死雖然是飛來橫禍，但絕不是無緣無故發生。這裡洪昭光教授總結了6大誘因，一定要避免。你不去誘使猝死發生，幾率必然會大大降低！

1. 持續過度緊張疲勞。動物實驗已證明，在幼猴身上，精神壓力、睡眠不足可導致動脈硬化、急性心肌梗死、心力衰竭、猝死。最近某醫科大學一位副教授在連續3天的辦公室和實驗室工作後，疲憊至極，站起來時，一陣頭暈，倒地死亡。

2. 大喜大悲，大驚大恐。是造成各種心理失常、早搏的最常見誘因。一位中年男性，某日有領導找談話要其交代問題，當晚儘管月明星稀，但他一夜輾轉未眠，次日上午工作時，突然心臟驟停。這就是因為恐慌而造成的心理反應，極度恐慌，心律失常直至猝死。

3. 喝酒與吃得太飽。這兩者都能造成心跳加快、血壓升高、心肌耗氧增多，誘發心律失常。一位房地產老總，因上級參觀，興奮之餘，酒量倍增，連飲白酒至深夜兩點，天亮時心肌梗死，失去生命。酒精能誘發動脈硬化斑塊破裂，是非常危險的因素。

4. 過量運動。過量運動可傷害身體，誘發猝死，而且立竿見影，還不如不運動。一位老人，用力搬書時，一憋氣，心跳驟停，雖經搶救保住了性命，卻成了植物人。一位幹部，平時打網球沒有任何不適，一次進行比賽，奮力拚搏，突發嚴重心絞痛，及時搶救後轉危為安。

5. 愛喝涼水，豪飲冷飲。酷暑天，豪飲冰飲料也是近年心梗常見誘因，因食道在心臟後面，胃在心臟下面，心臟表面受寒冷刺激可誘發冠脈痙攣。一位29歲青年，下班途中在一小店豪飲冰啤1升，半小時後發生急性下壁心肌梗死。

6. 兩類「死亡三聯症」。一是「冬天、凌晨、掃雪」，二是「飽餐、酗酒、激動」。這6個因素都是猝死誘因，但一旦聯合在一起，則危險性大大增加。這也就是為什麼各國每年猝死最多的日子大多是在冬天下雪後的第二天上午，另外，飽餐酗酒與激動更是常見的猝死誘因組合。

4. 別跟自己過意不去！

現代人物質增多了是陽亢，但笑容減少了，是陰虛，一個社會只有陰陽平衡才是幸福的社會。

《北京晚報》報道過一個人下班沒事，馬路邊兩個人下象棋，他老給人支招，人家老不理他，他生氣，臉色越來越難看，突然臉上肌肉痙攣，站不住栽地上，死了。人家輸棋的沒事，他看棋的給氣死了，這就是心態不好。

現在改革開放，很多利益在調整，不穩定不平衡的事太多了。你怎麼來看？如果你悲觀看世界，天天都能生氣，從早到晚，每件事都能把你氣死，值得生氣的事太多了。如果你要想高興的話，樂觀看世界，從早到晚都高興。所以一個哲學家講過：「生活象鏡子，你笑它也笑，你哭它也哭。

那怎麼保持穩定的心態呢？三句話：「正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會。」一個人的心態要穩定，要正確對待自己，把自己人生坐標定位定的准，不要越位也不要自卑。另外正確對待他人，正確對待社會，永遠對社會有種感激之心。只要這個做到了，好多事都能解決。

躺上一張最好的床，高級席夢思床，一萬多元錢一張的床，躺上去翻來覆去整夜地做噩夢也不行，心情不好，多好的東西都不行。實際上就是這樣，心情好，一切都美好。

5. 別吃的太撐了！

要想身體好，吃飯八分飽。

美國有個動物實驗，200個猴子，100個吃自助餐，隨便吃，猴子不吃白不吃，10年下來，肥猴子高血壓、腦溢血、癌症，100個死了50個。另外100個計劃供應，七八分飽，10年下來苗條活潑，活了88隻。再養了15年，肥猴那組死光了，長壽都在另一組。結論是，要想身體好，吃飯八分飽。2000年前中醫說了若要身體安，三分飢和寒。

健康到底怎麼吃出來？每天一杯牛奶，粗糧細糧，葷的素的，乾的稀的，蔬菜水果，紅黃綠白黑，不同營養互相補充，什麼都吃，適可而止，七八分飽，營養正好，飯前喝湯，苗條健康。我就是三個平：平常飯菜，一葷一素一菇；平和心態，不爭不惱不怒；平均身材，每天早晚走路。

6. 別總是坐著不動！

10世紀一位法國醫生講過：「運動可以代替藥物，而沒有一樣藥物可以代替運動。」運動不僅可以提高人的壽命，並在很大程度上有效的預防高血壓，慣性硬化性心臟病，腦卒中，糖尿病，骨質疏鬆，結腸癌，乳腺癌等疾病。它能使你的血液「富有」，血管富有彈性，肺活量增加，心率降低，血壓降低，骨骼密度增加，控制體重，激發和增將免疫力，改善不良情緒等。

什麼是最好的運動？走路是世界上最好的運動。因為人類花了一百萬年，從猿到人，整個人的身體結構就是為步行設計的，所以步行運動是世界上最好的運動。經過步行運動鍛煉，對血壓，對膽固醇、體重都很好, 而且，能夠預防，甚至改變血管硬化。走路不僅可以幫助使動脈硬化變軟，還能減少糖尿病，降低血脂，使腦子清楚，不容易摔跤，還可以防治老年痴呆，使人輕鬆愉快，而且，每一個人都能做到。

所以，每一個人都應該做到的運動是：每天步行三公里，每星期運動五次。三公里，大約是八千步。

本文參考資料：內容綜合整理自《洪昭光健康經》，健康時報全媒體《養生名醫洪昭光的五句話，送給想救命的你！》、《人人都可以活到100歲，關鍵是過好人生「第一春」！》等

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！