助眠操，讓你一覺睡到天亮！

指導專家：廣州中醫藥大學第一附屬醫院康復中心主治醫師 林敏

# 退休後 #

老人通常要肩負起帶孫、做家務的重任，在繁重的壓力之下，部分老人會出現失眠的問題。

到底有沒有一些方法能夠幫助老年人夜夜安睡呢？為此，記者採訪到廣州中醫藥大學第一附屬醫院康復中心主治醫師林敏。

第

一

式

-十指扣頭-

動作要領：雙手十指張開，兩手分別放在頭頂處。然後，用十指指腹的螺紋面叩擊頭部，不拘穴位、不固定位置，有痛感的地方可多叩擊幾次。由前向後叩擊頭部，重複進行3分鐘。

第

二

式

-五指梳頭-

動作要領：張開五指，將中指對準頭部前半部分頭髮正中，即督脈循行處；其餘四指自然放下，四指分別對準兩邊的膀胱經及膽經循行處。先用左手當梳，再用右手，兩手輪流梳3分鐘。

第

三

式

-同揉耳輪-

動作要領：拇指和食指同時按揉耳朵，分別從下往上按揉耳輪（圖中最外面的實線①）、對耳輪（圖中中間部位的實線②）、按揉對耳輪腳與耳輪腳附近的軟骨（圖中的S型實線③），各1分鐘。

第

四

式

-揉後髮際-

動作要領：十指張開，置於後腦勺處。用兩手拇指同時從外向內輕揉後髮際線附近的穴位，分別是耳後的翳風穴、乳突穴、安眠穴、風池穴和風府穴，先按再揉，反覆按揉3分鐘。

第

五

式

-按揉勞宮-

動作要領：張開左手掌，用右手拇指按揉左手勞宮穴（位於手掌心第2、3掌骨之間，偏於第3掌骨，握拳屈指時中指點於掌心的位置），約1分鐘。再以同樣方法按揉另一側勞宮穴。

第

六

式

-按揉湧泉-

動作要領：每天睡前可以用溫水泡腳，泡腳的同時可以按兩腳的湧泉穴（位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處），約3分鐘。

第

七

式

-腹式呼吸-

動作要領：睡前可平躺，雙手交疊放于丹田處，進行腹式呼吸，即吸氣時鼓起肚子，呼氣時收腹。腹式呼吸時意念集中於呼吸，且呼吸深沉，有助紅細胞含氧量的增高，人也容易恢復平靜。■

【來源：廣州中醫藥大學第一附屬醫院，記者：陳曉琨，攝影：楊鋒，通訊員：鎖卓琪】

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