瑜伽進階必練，INS上剛出來的6套瑜伽序列分享給你！

對於有一定基礎和練習經驗的伽人來說，初級體式都已經可以很好的掌握了，高級體式也正在慢慢的解鎖，這個時候，自我有針對性的進階練習就顯得非常重要了。

但是，普通的大眾課程一節課60分鐘，10-15個體式，感覺身體剛剛激活就結束了，連續上2節課，又感覺練的內容不一定是自己想要滴。很多想要進階的伽人，經常會不知道練什麼。

那麼，今天就給進階的伽人們，分享INS上剛出來的6套瑜伽序列，非常適合自我練習，每套瑜伽序列內容都很充足，強度屬於中高級，練習部位也非常的全面，一起來看看吧：

第1-2套

這2套練習主要集中在髖部和雙腿

不僅可以靈活髖

還涉及到整個雙腿

後側、內側、前側、外側的打開

同時還能靈活脊柱

第1-2套序列，比較適合髖部以及雙腿，還比較僵硬緊張的伽人練習

第3-4套

這2套練習主要集中在身體的軀幹部位

可以比較好的打開身體的前側

打開胸腔、靈活肩部和脊柱

同時延展雙腿的前側

第3-4套序列，比較適合肩頸緊張，胸腔不夠打開、靈活，後彎不太好的伽人練習

第5-6套

這2套練習屬於身體的整體練習

幾乎可以練習到身體的各個部位

同時還能提高身體的耐力和體能

第5-6套序列，適合進階的伽人每天練習，當身體的各方面的能力都提高後，做到高階體式就是自然而然的事情了。

更多瑜伽乾貨請關注瑜伽解剖學

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！