#清風計劃#

中醫養生的核心是講究「天人相應」，什麼時間吃飯、排便、睡覺……全都要講究時辰。只有因勢利導，和大自然建立一種和諧，養生才能事半功倍。

卯時（5:00-7:00）養大腸

養成定時排毒習慣

卯時是大腸經當令，這個時候大腸「主管」全身氣血流向。養成早起排便的習慣尤為重要，這樣才能順應人體氣機的自然走勢，更有利於身體排毒。

晨起喝杯淡鹽水

晨起先喝杯溫熱的淡鹽水，配合適量的腸胃按摩，再到廁所把腸中的廢物排出體外，你會感到神奇氣爽。晨起一杯溫水，還可幫助稀釋血液，有防止血栓形成的作用。

常吃核桃潤腸

經常便秘的人，早餐中應該加點潤腸、滑腸、含纖維素較多的食物，如核桃。早晨最好清淡一些，保證吃點蔬菜和水果，這樣更有助於大腸排泄。

辰時（7:00-9:00 ）養胃

多吃五穀雜糧

辰時又名食時，古人「朝食」之時也就是吃早飯時間。早餐宜食五穀類主食，不宜葷腥，不妨多吃五穀雜糧。腸胃濕熱重，大便不好，建議多喝紅豆薏米粥：將紅豆、薏米、芡實這些清脾利濕的食物，和大米一起熬粥。

常敲胃經

從鎖骨下，順兩乳，過腹部，到兩下肢正面，一直敲到腳踝。敲打胃經時稍用力，從足三里開始，有痛感的地方就是穴位，要重點敲，可以養胃，促進胃部毒素的排泄。

巳時（9：00—11：00）養脾

保持適度的壓力

巳時，脾經當令。中醫認為，思傷脾。思慮過度容易傷脾。養脾要保持好心情，現代人不可能沒有壓力和思慮，關鍵是保持適度，學習減壓的方法。

適當吃些酸食

綠豆、白扁豆、四季豆、赤小豆、荷蘭豆、青豆、黑豆等豆類有健脾利濕的作用，而酸味食物，如烏梅、醋、山楂等，同樣能增強脾胃的消化功能。

敲打脾經穴位

蹺起二郎腿，任意一隻手攥起拳頭輕捶小腿處，連續敲打5分鐘。因為脾經經過於此，對此處的輕輕捶打可以刺激脾經活動，提升脾功能，讓長期淤積於此的毒素順利排出去。

午時（11:00—13:00）養心

養心需要小睡片刻

午時是心的「主時」。心經當令的時間，不宜做劇烈運動，午餐不宜吃得太飽，可以靜卧閉目養神或小睡一會兒，但午睡不宜超過1個小時，否則易引起失眠。

少喝茶和咖啡

養心的核心是盡量減輕心臟負擔，避免心臟過度興奮。像茶、咖啡、酒等應適可而止，同時減少高糖、高脂、高鹽食物的攝入。

苦味入心排毒

蓮子芯，味苦，入心，一向被認為是最好的化解心臟熱毒的食物。用10枚左右的蓮子心，和綠茶或白菊花一起沖泡，可以緩解心火，可以代替下午的茶和咖啡。

未時（13：00-15:00）養小腸

工作多忙都要按時吃午餐

未時是小腸經當道。小腸主吸收，負責把脾胃消化的食物精華分配給各個臟器。午餐最好在未時的13：00之前吃完，這樣才能在小腸精力最旺盛的時候把營養物質都吸收進入人體。否則，就會因為吸收不好造成浪費。

思慮過度是腸胃大敵

過度憂慮或生氣都會傷及腸胃，及時地發泄不良情緒是關鍵，比如午餐後出去散散步，找朋友傾訴，或做點開心的事來做，都能及時地傾瀉掉情緒上的垃圾。

申時（15:00-17:00）養膀胱

多喝水愛護膀胱

申時指下午的3-5點，是「膀胱」的主時。記得多飲水，多吃蔬菜水果來促進腎臟的排毒，防止結石症的出現。

學點穴位保健

經常按摩足三里、三陰交等穴位，對小便不通有不錯的療效。足三里位於外膝眼下四橫指、脛骨邊緣；三陰交位於小腿內側，足內踝上緣三指寬，在踝尖正上方脛骨邊緣凹陷中。

酉時 17:00—19:00 養腎

多吃黑色食物

酉時，由「腎」主時。人到中年後，壓力大、情緒不穩加上房事，容易造成經脈不暢通、腎精外泄，出現機體老化，而黑色的食物能夠防止老化、補腎養顏，如黑芝麻、黑豆、海藻、黑帶等。

每日溫暖關元穴

兩手掌搓熱，然後相疊扣於關元穴，進行反覆按摩，有益腎健腦的作用。如果兩手溫度不夠，可以採用艾灸關元穴的方法。關元穴位於臍下三寸處。

睡前按湧泉穴5分鐘

湧泉穴處於腳底，就像排污下水管道的出口，經常按揉它，能促進排毒。位於足底的前 1/3處，可以邊按邊揉為，力度不宜過大，5分鐘即可。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！