談到敬業的演員，近兩年的當紅明星——吳京絕對稱得上一位。

就在昨日，吳京又因為坐輪騎現身機場而上熱搜，據傳此次是因為拍戲導致的舊傷複發。新戲中寒冷的大雪天氣，吳京也堅持在雪中完成拍攝任務，不禁讓人感嘆，這才是真正的演員！

不過吳京的敬業表現不僅體現在新戲裡，去年讓他大紅大紫在《戰狼2》中，為了迎合拍攝需求，在短時間內，吳京練就了一身健美的身材，體脂率直接降至8%！

特別是銀幕中第一次亮出他完美的身材，八塊腹肌、巧克力色皮膚、壯碩的胸肌，凌厲的氣場，無不展示出一個中國硬漢的形象氣質！

很難想像這竟然是46歲男人的身材！

而談到吳京的健身理念，就是多吃多練，先消耗，再過量補充，在消耗，周而復始，簡單粗暴。

在接受參訪的過程中，他也曾透露過自己的健身過程：「為了練八塊腹肌，他戒掉了一切甜食、飲料，一直堅持這少油少鹽的飲食原則，最重要的是堅持健身鍛煉，每天八公里跑步，600個卷腹，十幾年如一日，早已成為一種習慣......」

看來堅持就是吳京的健身秘訣。

但小編在這裡告誡大家一句，千萬別為了速成健美身材，而照搬吳京的健身計劃！

畢竟別人的運動底子從小就很厚實，運動量自然也會大一些。

不過吳京的健身理念大家還是可以借鑒的，小編這裡特意整理了三條吳京式肌肉訓練法則，希望能夠對想要健身的小白們有所幫助：

1.通過感受自己的身體來變化制定健身計劃

不要拘泥於他人的健身計劃，沒有誰的健身計劃是標準答案，運動過程中讓肌肉纖維撕裂，通過休養的過程中讓它再生長，才能感受到肌肉帶來的變化。

所以新手在健身過程中的訓練計劃更應該隨身體反應而變化，如練了一個月的大重量卧推，當然會感覺胸肌充血不足，那就試試小力量快速度，只要感受到撕裂，你就是在進步！

2.調整好飲食結構

想要練就一身健美的身材，光靠自身的恢復能力是遠遠不夠的，學會分配每天的三大營養物質的飲食配比，學會自己做健康餐，通過攝入各種微量元素，以此來達到改善身體素質的目的。

3.最後一點，即適量的運動

吳京的速成健身並不適用於所有人，特別是那些平時不鍛煉，本來身體素質就差的小夥伴們，切勿為了追求「立竿見影」的效果去模仿京哥的高強度訓練方式。足夠多的休息有助於促進肌肉的增長。

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