《都挺好》里的暖男廚師楊祐寧，脫下衣服竟後是個8塊腹肌的全能運動「狼人」

聽說，最近的咚友們除了跑步健身是下班後的日常，追《都挺好》熱劇也成了下班日常。

要說這劇，算是要把咚妞的人格分裂症給逼出來了。一方面氣得牙痒痒，分分鐘想掏出40米大刀幹掉蘇明成；一方面開心得冒粉紅泡泡，想抱住「暖男廚師」楊祐寧不放手。

是的，咚妞最近真的被石天冬的扮演者楊祐寧圈粉了！

別以為在《都挺好》的劇中楊祐寧飾演的是一個帥哥廚師，現實生活中的他更是讓人炸裂，妥妥不輸給彭于晏的運動型男一枚。

楊祐寧是個台灣人，在這部劇火之前他還演過不少的劇，雖然都沒有大火但卻人讓人印象深刻。咚妞對他印象最深的劇一是《寒戰2》，電影中他與梁家輝飆戲可圈可點，成了影片最經典的鏡頭之一。

劇中楊祐寧更是絲毫沒有隱藏自己的好身材，隨時秀出八塊腹肌，實力圈粉。

如果說，在《寒戰》中楊祐寧大秀肌肉，此後的《花兒與少年》楊祐寧生動的詮釋了自己的「肌肉成長記」。

別人還沉浸在清晨的睡夢中，他已經起床在房間里開啟了鍛煉模式。

為大家做健康早餐，貼心的被大家稱之為「楊大嫂」。

衝浪一玩就是11年，行雲流水仿若海洋之子。

滑板也是信手拈來，化身為敲酷的滑板男孩。

健身衝浪滑板，又怎麼會落下跑步呢。

千萬別以為楊祐寧只是跑跑而已，參加馬拉松是他的日常。

最考驗運動者的鐵三也不在話下，標準4小時10分完賽時間，他3小時31分51秒就順利完賽。

生活中的他，就像是一個有著永遠都用不完精力的孩子，而這些都離不開他超級自律的自我管理。

不僅自己運動，還要帶著朋友一起享受運動。

都說你是什麼氣質就吸引著什麼氣質的人，在他身上是一點沒錯了。彭于晏、張鈞甯都是他的好友，隨時相約運動。

這樣一個愛運動的陽光大男孩，有什麼理由不喜歡呢。

當然，有人要說，明星誒，有錢有時間他們當然可以隨時隨地鍛煉了。我等凡人就算有時間也沒有錢去健身房，就算有錢去健身房也沒錢請教練。

這些不過都要借口！只要你有一個想要健身的心，在家也可以鍛煉增肌。咚妞幫大家整理了些小道具，你只需要利用好毛巾、床、箱子、椅子、書本等。

俯身側平舉

鍛煉部位：肩部，三角肌後束

這個動作不需要太重的重物。動作過程和側平舉一樣，只不過髖部要向前彎45度左右，背部要保持挺直。做這個動作時，一定要注意在動作的最高點收縮肌肉，你可以想像自己在用肩胛骨擠壓高爾夫球。這個動作很適合鍛煉三角肌後束——強壯的肩膀的關鍵。

前平舉

鍛煉部位：肩部，三角肌前束

動作基本要領和側平舉一樣，只不過雙臂要筆直伸向前方，抬起至臉的高度。

門上引體向上

鍛煉部位：背闊肌、肱二頭肌、前臂

首先將門半開，在門的上沿鋪毛巾、T恤或布，如果這樣還不足以卡住門，使門不搖擺，那就將楔子、毛巾等物品塞在門下。然後，面向門站立，雙手握住門的上沿，雙手與肩同寬，彎曲雙腿，雙腳離開地面，身體懸於空中。接著，將自己拉起來，直到下巴高過門的上沿。最後，慢慢的放低身體，直到雙臂完全伸直，在動作的最低點真切地感受手臂和背部的拉伸感。

咚妞：該配圖有點輩分了，大家請勿給咚妞畫小圈圈哦~

不過，除了勤奮健身外，沒有合理的飲食也不會有太明顯的增肌效果，減脂增肌中的小夥伴們飲食要盡量少鹽少油哦，祝大家早日get楊祐寧同款好身材。

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