吃驚！膝關節損傷與過度運動有關，還與吃有關

宵夜燒烤配啤酒，健身房裡猛運動。這年頭，運動風潮席捲各地，身邊運動達人比比皆是。

然而，廣東省第二中醫院骨傷科劉文剛教授卻指出，臨床上除了因年齡增大而發生骨關節退行性變的患者以外，80%-90%都是運動過度造成的膝骨關節的損傷。

所以骨科專家提醒大家，運動可要悠著點！

千萬不要過度運動，否則會損傷膝關節 圖/鄭軒

過度運動關節表面軟骨受到磨損

隨著年齡的增長，膝關節出現疼痛、活動不便等現象，這是人體關節正常退變的結果。

然而，現在很多年輕人因為超強度和不正確的運動，導致了關節的提前衰老和損傷。

為什麼過度運動會傷膝蓋呢？劉文剛教授說，人體的關節表面都有一層軟骨，起到潤滑，吸收衝擊，減緩摩擦和保護關節的作用。

這層軟骨因為年齡增長、過度使用或者外來損傷導致磨損，表面不再光滑，就會導致兩個關節頭之間產生令人不適的摩擦。

骨頭最外面的骨膜及周圍的滑膜上神經豐富，疼痛和炎症隨之而來。

因此，專家提醒，正確地保養膝關節，增強關節肌肉力量，增加骨骼強度，則可以很大程度上延緩膝關節衰老、疼痛的發生。

過度肥胖導致關節疼痛

肥胖與膝關節損傷有什麼關係呢？劉文剛教授認為，肥胖可引起三種骨關節疾病：骨關節炎、糖尿病關節病、痛風性關節病。

１.過重的體重導致關節負荷過大

關節是人體最大、最複雜的關節，其中的半月板是保護膝關節的一個緩衝裝置。一個體重為65-70公斤的人行走時，每平方厘米半月板所承受的壓力為4.5公斤;若體重增加到100公斤，那麼每平方厘米半月板所承受的壓力便達到6.9公斤。

關節、肌鍵、韌帶和軟骨長期處在這種超負荷下活動，就會發生病變。因體重負荷主要集中於膝關節內側軟骨，這正好是大多數肥胖者發生膝骨關節炎的常見部位。

２.飲食不當導致痛風性關節炎

肝、腎等動物內臟還是要少吃

肥胖的人群，在飲食中吃過度含嘌呤的食物，比如動物的肝、腎、腦以及魚子、豆腐等。

同時，腎臟排泄的功能降低，結果使體內尿酸積聚。這就讓不少人罹患痛風。

而尿酸鹽沉積在關節囊、滑囊、軟骨、骨質和其他組織中而引起病損及炎性反應。

緩解膝關節疼痛妙招

專家表示，已經患上膝關節炎的人群，通過鍛煉腿部肌肉，則可明顯的減少膝關節疼痛、緩解癥狀的效果。

（1）增加肌肉力量，穩定關節

為保證膝蓋的穩固，首先要大腿的肌肉練起來，才能牢牢地穩定、保護好膝蓋。膝蓋得不到穩定，受力就會失衡，久之，則會加重軟骨的磨損，加重膝關節炎的程度。所以，需要通過腿部肌肉的鍛煉，提升肌肉力量有助於保護膝蓋。

平躺鍛煉

平躺後，一腿屈曲或放鬆，患腿抬高30°，膝蓋綳直不打彎，腳踝儘力背伸，保持腳踝、膝蓋、大腿成一條直線，定住，堅持7分鐘。

坐位鍛煉

可以藉助阻力帶進行鍛煉下肢肌力。阻力帶套在一側腳踝上，外展該側下肢離開站立支撐腿。這樣鍛煉目的性更強，效果會更好。

（2）足浴——艾葉花椒水泡關節

單純的風寒型的關節疼痛可以用艾葉、絲瓜絡或者花椒煲水泡洗足部或關節部位。

艾草、絲瓜絡或花椒足浴可除痹痛

《本草綱目》記載：艾以葉入葯，性溫、味苦、無毒、純陽之性、通十二經、具回陽、理氣血、逐濕寒、止血安胎等功效，亦常用於針灸。故又被稱為「醫草」，台灣流行的「藥草浴」，大多就是選用艾草。

而絲瓜絡主治通經活絡，清熱化痰。在《本經》中記載，花椒主風邪氣，溫中，除寒痹。

文/羊城晚報記者 張華 通訊員 李朝

圖/羊城晚報記者 張華（除署名外）

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（責編：張華）

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