改善肌肉形狀，防止運動受傷，教你如何做好拉伸

老生常談，我們在運動前或者運動後，都要去做一些拉伸動作，做拉伸動作可以幫助我們更好的鍛煉肌肉，可以幫助我們改善身體肌肉的形狀，讓我們的訓練變得更加有效。

在運動前把你的肌肉拉伸開，會有助於我們更好的完成這些訓練動作，能夠讓我們在接下來的訓練中有更出色的表現，同時還能大大降低你在接下來的訓練中身體受傷的幾率。

在運動後拉伸，我們的身體肌肉可以固定我們此次訓練的效果，可以讓我們的訓練達到一個最佳的效果，同時也為下一次訓練起到一個很好的輔助作用。如果你不會做拉伸動作，那麼你可以看看今天我們為你推薦的這些動作，這些動作都是一些比較容易學會的那些動作。

把這些動作放在你的訓練前或者訓練後去進行，這能夠幫助你有效的拉伸身體肌肉，為你的訓練做足準備。那麼接下來就讓我們一起來看看這些拉伸動作都應該怎麼做，這些動作都是在站姿基礎上去完成的，難度不算太大，我們一起來看看。

1.站姿摸背拉肘

第一個給大家推薦的是站姿摸背拉肘動作，這個動作可以很好的幫助我們拉伸背部肌肉以及我們的手臂肌肉，可以讓我們的上肢肌肉得到一個適當的緩解。如果你接下來準備完成一些上肢的訓練動作，那麼這個動作就非常適合放到訓練前去完成。

我們在做這個拉伸動作的時候，盡量把我們的動作做到身體極限，讓我們的身體肌肉可以最大程度的得到拉伸放鬆。如果你不會做這個動作，就參考我們的圖片示範去完成，記住兩側交替著去做，並且完成的時間要相同。

2.站姿拉肘

第二個動作的名字叫站姿拉肘，這個動作可以幫助我們緩解手臂肌肉的壓力，如果你今天要去做一些手臂的訓練動作，那麼不妨把這個動作放到訓練前去完成，讓這個動作將你的手臂肌肉充分的拉伸開。

這個動作除了可以放在訓練前去完成以外，我們還可以把這個動作放到訓練後去做，這樣可以緩解我們的肌肉壓力，鬆弛有度的訓練才能讓達到最好的訓練效果。

3.站姿頸部拉伸

第三個訓練動作的名字叫站姿頸部拉伸，這個動作可以幫助我們緩解頸部的肌肉壓力，長時間的久坐、長時間的低頭玩手機，會給我們的頸部帶來很多的壓力，那麼這時候我們就可以用這個動作去緩解這一癥狀。

這是一個非常簡單的訓練動作，如果你不會做這個動作，那麼你可以參考我們的圖片示範去做一下這個動作，讓這個動作帶給你很好的拉伸效果。

4.站姿直背後拉手

最後一個動作的名字叫站姿直背後拉手，這個動作可以幫助我們拉伸背部肌肉，如果你今天有背部肌肉的訓練動作，那麼這是一個很好的拉伸動作，這可以幫助你更好的激活背部的肌肉，讓你的背部肌肉處於一個適合鍛煉的狀態。

同時這個動作也可以作為日常的拉伸動作去完成，工作的壓力比較大，我們工作的強度也會比較大，那麼這時候我們不妨站起來，用這個動作去幫助我們緩解一下今天工作的壓力。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！