不懂這些跑馬術語，你一插話就尷尬了！

許多報名馬拉松比賽的跑友們，也是卯足了勁，想在賽場上激情奔跑。然而，作為一名即將登上馬拉松賽場的人，怎能不了解關於馬拉松的專業術語呢？

今天咚妞就帶你了解一下馬拉松術語入門版、進階版和高階版的知識，讓你充分了解這些知識點的同時，還能讓你避免尷尬哦~

馬拉松的起源是什麼？

馬拉松這個名詞源於本是一個地方的名字，起源於一場波斯和希臘之間的戰役。當時波斯欲吞併希臘，希臘士兵英勇抵抗擊退了波斯侵略者。

為了將這一好消息告訴千里之外的人民，一位名為菲力彼得斯的傳令兵一路跑回雅典，高呼勝利後力竭而亡。為了紀念這場戰役以及菲力彼得斯的英勇事迹，從第一屆奧運會上開始變設立了馬拉松的比賽。

全馬距離為什麼是42.195KM呢？

相信很多跑友們會對這個問題非常感興趣。這42.195公里又是怎麼測量出來的神秘的數字呢？從1896年首屆奧運會到1908年第四屆倫敦奧運會前，馬拉松都是40.2公里的距離。

但在倫敦奧運會上，為方便英國王室人員觀賽，特意將馬拉鬆起點設在溫莎宮的陽台下，到終點奧林匹克運動場的距離經丈量摺合為42.195公里。此後國際田聯也沿用了這個距離，並確定為馬拉松跑的標準距離。

馬拉松術語——入門版知識

全馬/半馬

跑友們都習慣把全程馬拉松和半程馬拉松簡稱為全馬和半馬。全馬距離為——42.195公里。半馬距離為——21.0975公里。沒有接觸過馬拉松比賽的朋友，真得很有可能當成是一匹馬或半匹馬~

抽籤

由於馬拉松比賽實際報名人數遠遠超過了比賽限定人數，這時就需要採用抽籤制確定參賽名額。目前大部分採用抽籤制的馬拉松賽事基本都是拼運氣。每次中籤結果公布的時候，有些跑友因為中籤很興奮，而有些跑友卻因為沒有中籤而失落。

步頻

步頻是指在某一單位時間下跑步邁步的頻率，邁出步伐的速度越快，即步頻越高。一般來說，正常走路時步頻為95-125步/分鐘，跑步時步頻180則說明每分鐘邁出180步。

步幅

步幅是指每邁一步的距離，以兩腳中心的距離為計算，邁出的步伐越遠即步幅越大。成人走路時正常步幅約在65厘米左右，普通慢跑者的步幅在0.8-1.4米。對於長跑者而言，步幅過大容易受傷，應當專註在增加步頻，從低步頻向高步頻轉化。

配速

配速這個詞來自英文單詞pace，用來表示跑步的速度，常見單位是多少分鐘/公里。例如在一次五公里跑步訓練中全程用了「五分鐘每公里」的配速勻速跑完，則全程用時 25 分鐘。

兔子

提到馬拉松兔子，很多人腦海里浮現的就是那些賽場上衣著光鮮，佩戴有特殊明顯的標誌的領跑員們。他們一般都會綁著不同顏色的氣球，或是穿著特定顏色的衣服，並且表明他們代表的比賽配速。參賽跑者可以根據自己的需求來決定跟跑哪個兔子。

LSD

LSD是英文片語Long Slow Distance的縮寫，即譯為長距離慢跑。LSD一般是指20公里或以上的距離，是一種保持勻速，比較輕鬆的訓練方式。訓練目的是為了提高肌肉力量、耐力和有氧跑步能力，可以培養對長距離的耐心、勇氣和信心。

撞牆

撞牆是指在跑馬拉松過程中遇上了跑步的極點，身體器官機能產生了暫時的失調，感覺無法再前進。造成撞牆的原因極其複雜，除了涉及能量代謝，它還涉及神經的保護性抑制、中樞疲勞、肌肉的興奮收縮偶聯功能下降等等多種變化機制

關門

馬拉松比賽除了重點的關門時間，也有不同分段的關門時間。簡單來說，其實就是參賽選手如果未能在規定時間內，通過指定地點的話，那這名選手就會被拒之門外，無法繼續參加比賽。尤其需要注意的是，關門時間指的是槍時，而並非是凈時。

馬拉松術語——進階版知識

330/430

當你第一次聽到別人說自己的全馬成績是330或者是430，你是否一頭霧水呢？是否當成了330分鐘或430分鐘呢？其實這只是對於馬拉松成績的簡稱而已。比如你跑完全程馬拉松用時四個半小時，那麼你的成績就是430，三個半小時就是330，2小時40分就是240。

Sub300

對於每一個熱愛馬拉松的跑者來說，跑馬成績當然是非常重要的。他們不僅看中成績的整數小時，也各位看中半小時檔。他們往往將自己期望的成績作為核心目標，來激勵自己平時的訓練。於是，就誕生了Sub X的說法。比如，全程馬拉松你想跑進3小時，那麼就是Sub3或者Sub 300。

PB

人們常說的PB，其實是英文片語Personal Best的縮寫，即個人最好成績。刷新自己的PB，相信是每一個跑友都會追求的小目標。對於很多跑友來說，沒有什麼比創造PB更讓人開心的了。

PW

與PB正好相反，是英文片語Personal Worst的縮寫，即個人最差成績，跑是跑完了但是成績是最差的一次。即使你跑出了PW，也沒必要沮喪失落，找出原因下次繼續努力就可以。

SB

馬拉松成績中說指的SB，是英文片語Season Best的縮寫，即賽季最好成績，對於普通跑者來說，每年可能會參加很多比賽，那麼在這一年中的最好成績就可以稱作為SB，一般都有一定的時限。

凈成績/槍時成績

現在基本所有的馬拉松賽事方都會給參賽者提供記時晶元，而凈成績指的就是晶元所記錄的成績，也是最終的比賽成績。鳴槍時的槍時成績一般都比凈成績時間長，因為比賽參加人數過多，通過起點線總有先後，一些大型比賽從第一位過起點到最後一位經過，可能會長達半小時。

心率

心率即跑步時每分鐘心跳的次數。一般分為安靜心率和運動心率。安靜心率是指人體在未進行體育鍛煉狀態下的正常心率，即日常心率。正常人的安靜心率一般在60～100次/min之間。運動心率即人體在運動時保持的心率狀態。保持最佳運動心率對於運動效果和運動安全都很重要。如果心率過高，會對身體健康不利，導致噁心、頭暈、胸悶等，甚至還可能會危及生命安全。

最大攝氧量

人在跑步的過程中是需要氧氣參與能量代謝，強度越大所需要的氧氣就越多。所吸收的氧氣會通過肺部進入血液，從而參與能量代謝。但是會在某一個時刻，無論怎麼張大嘴巴，加快運動節奏或是加大運動強度都無法利用更多的氧氣。這時血液利用的氧氣數量就是最大攝氧能力。

霸王跑

霸王跑是指一些因為沒報上名，在比賽當天強行混進人群參賽的人。他們沒有號碼牌，沒有計時晶元，自然也沒有成績。同時，他們並不受組委會的安全保障，這是很危險的行為。所以，各位跑者千萬不能進行霸王跑哦。

馬拉松術語——高階版知識

BQ

相信跑馬拉松的朋友們，都可能聽過BQ這一說。那麼BQ到底指的是什麼呢？BQ其實是英文片語Boston Qualify的縮寫，即波士頓馬拉松報名門檻。舉世聞名的波士頓馬拉松因其極為嚴格的報名門檻，是全世界很多跑步愛好者心中的嚮往。

除了贊助商和慈善名額，只有達到BQ成績門檻的跑者才能參加這個殿堂級的馬拉松。BQ按照性別年齡劃分，比如18-34周歲的需要達到3小時05分（男性）、3小時35分（女性），完成該成績要在一定時間周期內，幾年前跑出的不算。同時，上述的比賽是波馬組委會認可的資格賽事，而非資格賽需要組委會額外審核。

WMM

WMM是World Marathon Majors的縮寫，即世界馬拉松系列賽，這六場比賽代表了目前全世界範圍內馬拉松運動的最高水準，它們分別是波士頓馬拉松、倫敦馬拉松、柏林馬拉松、芝加哥馬拉松、紐約馬拉松和東京馬拉松。

WMC

WMC是World Marathon Challenge的縮寫，即世界馬拉松挑戰賽，有人也叫它為「777挑戰」：即用7天時間，在世界的7個大洲，完成7場全程馬拉松。也就是168個小時內，你要馬不停蹄換乘飛機到達世界7個大洲的某地，然後在關門時間內跑完一場全程馬拉松

無氧閾

無氧閾更通俗的名稱是乳酸門檻。主要指長跑中有氧活動轉變為無氧活動，乳酸開始堆積的時候。通過合理的訓練你可以提高無氧閾，減少乳酸的形成，這樣你就可以跑得更加輕鬆。

節奏跑

節奏跑最大的特別是均勻的速度，均衡有力，以最省力的方式達到最高效率，從而取得最好的成績。這種跑法要求跑者按照中上強度和一定的速度，通過均勻的速度，跑10K~30K不等的距離進行訓練。

間歇跑

間歇跑與節奏跑相比，有著更高的標準和要求。這種訓練方法更適合想提高成績的高階跑者，需要強大的毅力和執行力。這種跑法往往分組進行，比如亞索800訓練法，按800米X10組來進行，訓練過程中要嚴格控制時間，強度非常大。

排酸跑

排酸跑也被稱為恢復跑，排酸跑一般是在參加長距離比賽後，如全馬、超馬等，體內積聚下來的乳酸一時消除不了，當天又很累，於是第二天進行小量慢跑，幫助排酸，緩解疲勞。

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