粗腿女生睡前10分鐘「瘦腿操」，躺著就能瘦一圈，想不瘦都難！

說到瘦腿的方法，每個粗腿女生都有一套，但是能堅持下來的卻少之又少，不是因為太累就是因為太懶，所以身邊很多整天嚷嚷著瘦腿的女生，幾年都過去了，還是沒看到她瘦下來，今天就給粗腿女生推薦一套「瘦腿操」，睡前10分鐘就搞定。

而且只需要一張床或者一個墊子就可以了，躺著就能瘦一圈，想不瘦都難，聽說試過的女生都瘦了。第一個動作貼牆倒立是很簡單的，上半身平躺，抬起雙腿緊貼牆面，最好是無縫貼合，當然如果腳掌也能貼牆的話最好不過，有舞蹈基礎的女生做這個動作應該很簡單。

第二個「空中腳踏車」，聽這個名字就知道腳一定是要蹬起來的，雙腿抬到半空中做蹬自行車的動作，每一個動作都盡量打直雙腿，伸出去的抻直，收回來的時候也要收到底。第三個動作就比較簡單了，依然是只有雙腿的動作，腳尖綳直向前伸出，腰腹部發力抬起雙腿，可能幾十秒就會覺得堅持不住了，連續抬起放下做20次以上。

最後一個動作是「高位臀橋」，不同於普通臀橋的高度，這個要求除了頭部和頸部之外，後背和雙腿都要盡量撐起來，柔韌性比較好的女生，應該是肩膀以下都可以撐起來的，這個動作對於拉伸腿部肌肉很有幫助，同時又能瘦腰腹部。睡前把這幾個動作做一遍，堅持一個月時間，想不瘦都難。

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