不吃晚飯，久了會怎樣？醫生直言：除了變瘦，若有4個變化要停止

現在很多人都苦惱於自己的體重，尤其是一些體重超標的、身體肥胖的人，更是希望自己能夠把體重減下來，完成減肥。可是，大多數人不是難以堅持運動減肥就是控制不注意自己的飲食，從而導致自己的減肥計劃泡湯，體重自然也就沒有減下來。

於是有些人就想到：「如果晚上不吃飯會怎麼樣？能不能減肥變瘦呢？」

這個方法貌似可行，因為晚上不吃飯的話，就相當於一天少吃一頓飯，再加上早餐和中餐的飯量沒有什麼變化，那麼整體攝入的熱量就會大大的減少，持續一段時間，是能夠快速瘦下來的。

不過，畢竟人們習慣一日三餐了，而長期不吃晚飯，雖然能夠減輕體重達到減肥效果，但同時也會給身體帶來一些不好的變化，一旦出現，就最好要停止這種不吃晚飯的行為，否則會危害身體健康。

不吃晚飯，久了會怎樣？醫生直言：除了變瘦，若有4個變化要停止

長期不吃晚飯，會帶來4個不好的變化

1、低血糖，加速身體衰老

當人長期不吃晚飯的話，身體會過多的消耗體內的糖分和能量，從而很容易導致體內血糖值過低。當血糖值過低時，則會使得大腦供能不足，從而引起大腦功能下降，使得人出現記憶力下降的現象，嚴重的話則會出現頭暈目眩的現象。

不僅如此，當身體長期處於低血糖的狀態，而身體又需要足夠的能量來維持，從而會通過分解體內的脂肪和蛋白質來維持身體運轉所需的能量，是一種代償作用。這時候的確能夠減少體內脂肪，但同樣也會消耗體內蛋白質，並且會影響人體器官的功能，時間長了則容易加速器官的衰竭，從而會加速身體的衰老，身體也會變得虛弱起來。

因此，當出現以上現象，就要停止這種通過不吃晚餐來減肥的做法了，說明對你的身體健康造成影響了，還繼續下去的話，可能會給身體健康帶來傷害。

2、胃部不適，誘發胃病

很多人到了晚上，胃已經空空入也，這時候如果不吃晚飯，胃卻還需要工作，會繼續分泌胃酸，這樣一來就容易出現「胃磨胃」的現象，容易傷害胃黏膜，時間久了會導致胃部不適，尤其是出現胃疼的現象。

當出現胃部不適的情況，尤其是出現胃疼了，那麼就要停止不吃晚飯的行為了，如果還繼續下去，時間長了很容易導致胃潰瘍的發生，從而給身體健康帶來傷害，並且還會影響胃部的消化功能，會導致你吃飯後消化功能異常，引起身體不適，如腹脹、腹瀉等。

3、影響睡眠，影響休息

晚上不吃飯，人是很容易餓的，當身體處於飢餓的狀態下，我們的大腦會一直發出「吃東西」的信號，這時候消化系統會比較活躍，大腦也會活躍，都在促使你去吃東西。

當身體處於這種狀態去睡覺的時候，則很容易影響睡眠，容易導致失眠，影響人的休息。雖然睡著後，新陳代謝會變得緩慢，人也會不那麼飢餓了，但入睡是很困難的，並且也不保證入睡後就不會被餓醒。

當長期晚上不吃飯，長期的睡眠質量不佳，可能會讓你第二天可能吃得更多，再加上睡眠質量差，內分泌代謝異常，反而更容易使得身體發胖、反彈。

因此，如果晚上不吃飯，影響到了自己的睡眠，降低了睡眠質量，那麼還是吃晚飯吧，否則傷害身體健康，也容易使得身體發胖反彈。

4、注意力分散

相信大家都有這樣的體會，那就是餓了之後，注意力難以集中，而且對食物的渴望是非常強烈的，哪怕聞到一點食物的香味都會食慾大開，垂涎三尺。因而，如果晚上不吃飯，人的注意力就容易分散，大腦一直發出「吃東西」的信號在干擾你，讓你的注意力變差，從而影響你的工作、學習和生活。

因此，如果晚上不吃飯，影響到了晚上的工作、生活和學習的話，那麼最好還是要吃晚飯，否則單純為了減一點肥而把自己的工作、學習和生活搞得一團糟的話就得不償失了。

由此可見，不吃晚餐是弊大於利的，因此我們得吃晚餐。那麼晚上飲食我們該注意些什麼呢？

晚上飲食要注意這3點

1、晚餐不宜吃得過多

這看起來像是一句正確的廢話，但做得到的人並不多。因為在大多數人的觀念中，晚餐是正餐，一定要豐盛，這在家庭中是非常的常見。並且再加上人們辛勤勞作了一天，只有晚上下班後才能夠好好的放鬆，享受自己的自由時間，也有時間搞一個豐盛的晚餐，於是通常人們會把晚餐看得比較重，經常以吃一頓好的來犒勞自己。

但是這樣一來，晚上吃得多，而晚上運動量又不足，那麼過多的能量自然而然的就堆積在體內並轉化為脂肪，人也就發胖，體重也就上去了。可以說，有很多人身體體重超標，身體肥胖，與晚餐有很大的關係。

因此，想減肥，想控制體重，那麼晚餐就不宜吃得過多，吃八分飽即可，食物不宜太豐富，吃簡單點，吃差一點，不僅讓你攝入的能量少一點，而且也能夠減輕你身體和腸胃的負擔，晚上睡覺也會更香。

2、晚餐不宜過晚

現在很多人因為工作繁忙加班，往往晚上就餐的時候比較晚了。其實這種行為對健康是不利的，同時也是一種飲食不規律的現象。

如果晚餐太晚，尤其是超過了8點，這時候人可能餓的不行了，在這種情況下，人可能會吃得比平時更多，容易使得人吃得過撐而難以消化，並且吃多了會增加腸胃負擔，傷害腸胃健康。

並且，如果長期如此，會經常錯過晚餐最佳進餐時間，還會擾亂腸胃正常的生物鐘，很容易導致腸胃疾病的發生。還有的就是，晚餐吃得越晚，那麼離睡覺的時間就會越短，身體不能消耗掉足夠的能量，吃了就睡覺是很容易讓人發胖的。一般來說，晚上進餐後4個小時之內是不宜睡覺的，否則會很容易發胖的。

3、晚上不宜吃夜宵

現在有很多人，即使是吃了晚飯，但到了半夜，或者是加班到深夜，往往會餓起來，或者口饞起來。於是會選擇吃夜宵，也就是睡前會吃點東西來填飽肚子，滿足食慾。

晚上吃夜宵是最容易讓人發胖的行為之一了，因為大多數人吃了夜宵之後不久就會去睡覺了，而睡覺的時候人體新陳代謝慢，消耗的能量很低，這時候身體通常會把多於的能量以脂肪的形式儲存起來，從而使得人快速的肥胖起來。

不僅如此，如果夜宵吃多了，再加上馬上睡覺，這樣一來不僅會加重腸胃的負擔，而且睡覺時腸胃還得繼續消化食物，讓腸胃得不到休息，並且身體進入睡眠狀態時，腸胃蠕動會減慢，這樣就很容易導致長時間不消化而腹脹，讓人感覺不舒服，從而影響人的睡眠，降低睡眠質量。

因此，晚上是不宜吃夜宵的，如果實在餓了，就喝點牛奶，不僅能夠消除飢餓感，對腸胃負擔不大，而且還有安神助眠的作用。

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