「起床氣」是頭一天的濁氣，15分鐘「經絡清潔」趕走它

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起床困難，起床不開心，起床時整個人有點臭、起床不能自理，起床後頭暈眼花、起床後沒胃口……那就是我們常說的「起床氣」

明早起床的「經絡清潔」操，我已經幫你想好了，只需15分鐘，清理前一天的濁氣，一整天都神清氣爽的！

清晨旺氣運

清理三焦經、脾經的濁氣

早晨就像一天當中的春天，正是肝木之氣升發的時候，此時理清肝脾的濁氣，一天的氣運都會開始旺起來。

1、雙腿分開站立，腳尖朝向正前方，大腿前側肌群上提。脊柱伸展向上。雙手放於髖側。保持自然的呼吸。

2、兩臂從旁向上，手掌心朝上。大臂外旋，雙肩下沉。感受身體兩側的平衡。停留7個回合呼吸。

清理腰背的寒濕濁氣

早上起床困難，大多是因為濕氣困頓，濕氣像水一樣是往下走的，晚上睡覺時平躺，濕氣會流注到全身的最低點，腰臀。所以早上起來會感覺身體很沉重。

跪下來，四肢著地，手臂伸直，雙手下壓。腳背著地，腳趾自然朝後。

脊柱輕緩下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接著脊柱拱起，下巴和臀部輕輕內收。

伸展的幅度不必太大，也無需守住姿勢，正常地呼吸。重複5～10次。

雷電坐，疏通胃的濁氣

振奮「膀胱經」一身陽氣

雷電坐，也稱為「正坐」。是中國傳統運動療法中的基本姿勢。這種坐姿剛好舒展的是足陽明胃經，對早上吃什麼都沒有胃口的朋友最管用了。

下面一套動作還刺激到了膀胱經，全身第一大陽經，把這條經絡調動起來，就像給全身升起了小太陽啊。

1、雷電坐，大腳趾交疊，臀部坐在兩腳跟之間，脊柱伸展向上。

吸氣，雙臂伸展至與肩同高，手心向下。

每一次吸氣，體會頭頂向上延展，呼氣時，雙肩下沉，兩臂向旁延展，並感受身體的穩定與左右平衡。

保持7個回合呼吸後，慢慢落下雙臂。

2、右臂伸展向上，大臂外旋，屈肘在身體後方。左臂在下方，大臂先微微內旋，但不要摳肩先前，屈肘在後。兩手在背後可相扣。

在左右兩臂不同的狀態中，找到脊柱的中正感。

5個回合呼吸後返回，反面亦然。

清潔全身經絡

左右交替呼吸法

吐故納新、清潔意識」的呼吸法最好在早上進行。

有些人早上起來就像痴呆掉了一樣，就需要用呼吸法先清潔一下全身的意識。讓新鮮的空氣先徹底貫通全身經絡。

右手，收回食指與中指，呈智慧手印。用大拇指與無名指來控制鼻翼兩側。

大拇指輕按右側，用左鼻孔吸氣，換右鼻孔呼氣，接著右鼻孔繼續吸氣，再換左鼻孔呼氣。

左吸-右呼-右吸-左呼，此為一輪。做11-21輪呼吸。

提腎氣，穩固全身能量

最後一式，終於可以站起來了，單腳站立是特別提腎氣的，在保持全身穩定的時候，會激活每一個能量線索，為一天中高效的工作提供足夠的支持。

一手下落放於屈膝一側，另外一臂伸展向上。呼氣時，側伸展。保持根基的穩定。

3個呼吸後還原回正，落下手臂與腿，做反側。

如果我是一棵正在開花的樹，

我的身體和心應該會痒痒的，

我的血脈隨春天流動，

經絡隨春風舒展，

我跟春天一樣潔凈的時候，

才是最有能量的時候。

清潔經絡、和暢氣血

一年之計在於春，一日之計在於晨。

每天做15分鐘，精神一整天。

為自己及家人的健康收藏起來吧！

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