每天200次卷腹，堅持30天後，肚腩會有多大變化？

除了那些想增胖的人，我想大部分人都是希望擁有清晰可見的腹肌的，而你想到練腹肌的最佳方法應該就是卷腹了吧！

有些外國人就做了維持一個月的實驗，每天200個卷腹，看看最後能有多大改變？

第一位小夥子拼了命去卷腹，原本就有可見的輪廓：

30天後：

第二位小姐姐同樣為了實驗拼了命，最後對比圖如下：

實驗表明，30天的「高強度」訓練，並沒有給他們帶來驚喜，這是為什麼呢？

這其中有4點原因：

1. 做太快

從圖上我們能發現，訓練者的動作都十分迅速，沒有給腹肌收縮離心的時間，腹肌肌肉纖維沒有破壞很難增長。

規範的動作要保證質量不求數量，落地時背部離地，腹部始終保持收縮狀態。

2. 體脂高

要想腹肌顯現，體脂率是關鍵，只有將肚皮上的脂肪撥開，腹肌才能「露」出來，男性體脂要在15%以下，而女性則要在23%以下。

3. 強度不足

當你能完成200個時，意味著你能夠適應訓練，然後逐漸提高訓練強度，才能讓腹肌生長。

4. 角度單一

單純依靠卷腹只能訓練上腹肌群，對於下腹，腹外斜肌的雕刻是毫無效果的，所以最後腹肌的形狀很難有變化。

想要虐出腹肌，可以參考下面幾個訓練動作：

1. 卷腹5組，一組10次

2. 提膝5組，一組10次

3. 懸垂舉腿5組，一組10次

4. 上卷腹5組，一組15次

5. 坐姿轉身5組，一組20次

體脂率超標的人再進行30分鐘的有氧運動！

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