不同負重，訓練次數的不同有什麼影響？

健身者都知道一般而言每組6~12次可增肌，但每個動作的訓練前提是什麼？你清楚嗎？

前提當然是負重訓練應該遵守RM理論。RM（repetition maximum），翻譯為最大重複值。比如6～12RM所表達的就是最多能重複6～12次的重量，再通俗一點來說，就是對於一個訓練動作，你使用目前的重量，最多可以連續重複6~12次反覆。

也就是說對於一個動作，一次連續不間斷訓練最多能夠做6～12次，這個重量對增肌是非常有益的。通常我們把這一次訓練稱作一組，組間休息一分鐘之內，再次訓練2到4組，這就是一個完整的動作訓練。這也適用于于其它負重訓練方式，並不僅僅局限於啞鈴。

訓練次數的多少，要根據不同的訓練目的、不同的訓練強度和不同的訓練周期來選擇。

1.低次數（1~4次）：主要是增長力量和體力，也就是增長絕對肌力和體力；

2.中次數（6~12次）：主要是增長肌肉塊（圍度）。不同的訓練水平有不同的要求，對初、中級階段為8~12次，高級階段為8~10次、重點增長肌肉群的塊和高級以上水平為6~8次。

3.高次數（15~20次）：主要是發達小肌肉群的塊和增進肌肉線條和彈性。

4.超次數（30次以上）：有助於減縮局部位的脂肪和增強肌肉彈性，超高次數還可以增強心肌功能。

在健身訓練中，主要是採用「漸增反抗力訓練」原則。就是應在增加訓練組數，同時調整訓練程度。每個動作的第一組開始前，先用較輕的重量做1~2組的暖身活動組（不計算在正常的訓練組內），使肌肉逐漸適應過渡到較重量的訓練組，同時也是為了防止受傷。

也就是說健身所說的訓練6~12次增肌的前提是，訓練重量按照RM理論來的。徒手健身動作就沒法歸類到這個範疇了。

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