習慣決定壽命，堅持早起「三要」，睡前「四不」，長壽與你有緣！

在這幾年的生活質量越來越高，很多人不用為溫飽的問題煩惱，就開始擔心起自己的壽命了！

然而，也有很多人想知道怎樣才能讓自己的壽命變得更長，那麼，想要更長壽，要怎麼做呢？

習慣決定壽命，堅持早起「三要」，睡前「四不」，長壽與你有緣！

做到早起「三要」

一、要賴床

清晨起來時，尤其是高血壓的人或者冷天氣，即使有再急的事情，也不要猛起床！

猛起床會讓血液往頭部沖，導致大腦供血不足，心跳加速，造成血壓不穩定，有時會出現頭暈的現象，很容易損害頭部血管，甚至出現腦出血、腦梗等嚴重急性病！

所以早晨醒來之後，最好先在床上慢慢的活動一下頭部和四肢，過5分鐘再慢慢坐起，再過5分鐘下地走動。

二、要喝水

我們的什體經過一晚上的新陳代謝，會通過皮膚、呼吸等各個方式散發出去不少的水分，因此，早上血液也是處於一種粘稠的狀態。

這個時候喝一杯水，對身體健康來說是很重要的，能夠更好的幫助我們稀釋血液的粘稠度，從而預防心血管疾病。

喝溫開水是最好的，不要喝鹽水、蜂蜜水、酸奶等飲品。

二、要排便

早上六七點鐘是我們的起床時間，也是腸經活躍時間，因此，這個時間是最適合將上一天以及一宿的殘留物排出去，只有將這些垃圾從體內排出，才會減輕胃腸負擔和身體毒素的積累，被稱為「排宿便」。

睡前「四不」

一、不吃夜宵

睡覺前吃宵夜，或者晚飯吃的過多是一種非常不健康的行為！

晚上吃夜宵，會增加身體脂肪容易發胖，引發三高疾病。而且經常吃宵夜，睡覺的時候胃得不到休息，腸胃一直運轉，會加快衰老速度，引起胃腸疾病，嚴重甚至導致胃癌！

二、不能玩手機

現在的年輕人睡前喜歡玩手機，然而你會發現這個習慣不僅大大延遲了我們入睡時間，而且還讓我們的腦袋變得興奮起來，不想入睡。

結果救會導致熬夜或者失眠，是睡眠質量大大降低，容易導致各種疾病！

且有的人晚上喜歡關燈玩手機，這種行為是非常傷害眼睛的！

三、不能生氣

我們大家都知道，很多人的病都是生氣生出來的，如果一直把自己的不好情緒憋在心裡的話，那我就可能會產生很負面的情緒。

然而，帶著情緒睡覺，不僅會影響到睡眠質量，還會加重腎臟負擔，影響內分泌的分泌，導致血壓升高，加速心腦血管疾病的惡化！

因此，睡前一定要調整好情緒，要讓自己從一個平常心、放鬆的心態入睡。

四、不喝飲品

有的人睡前喜歡喝酒，說是有助眠作用。

然而，睡前喝酒，雖然睡得快，但是醒的也快，還極度傷身，尤其是傷肝臟！

而睡前喝大量的甜飲料、咖啡、濃茶等飲品，都會對身體產生影響！

睡前最好的做法是喝一小杯的溫開水，且要小口小口的喝，這樣可以為機體補充水分，以至於到早上不會讓機體過於缺少水分。

要想健康長壽，還要做到以下幾點：

一、多喝養生茶

《本草綱目》中記載：「茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。」可見，飲茶是多麼重要。

蒲公英根紅茶：蒲公英就是農村常見的婆婆丁，歸肝、胃、腎經，具有保肝、護肝的功效。婆婆丁在農村的草甸子上很常見，一般城市的公園裡也會有婆婆丁的身影。

小小蒲公英全身都是寶，或許你吃過蒲公英的葉子，但是你知道蒲公英的根部作用也是大大滴嘛！蒲公英根作用影響最大的就是保肝，清肝毒，預防肝損傷。蒲公英還可以殺滅胃中的幽門螺旋桿菌，修補胃黏膜損傷。其強大的光譜殺菌以及消炎作用可以殺滅體內一些細菌，防止所有炎症類的疾病！

需要注意的是，蒲公英性寒，需要長期飲用或者性寒的人要引用經紅茶工藝發酵處理以後的蒲公英根紅茶，這樣不僅降低了蒲公英的寒性，還能增加口感。

二、睡好覺

睡覺時，要保持7-8小時的充足睡眠，晚上11-凌晨3點要保持睡眠狀態！

而且，不僅晚上要睡好覺，在中午的時候還要睡10-30分鐘的養生覺。

午睡可以降低猝死發生猝死的風險。

如果人們如果在中午的時候常常午睡，還可以有效刺激人們體內的淋巴細胞，進而增強其免疫細胞活躍性，提高免疫力。

三、多泡腳

民間有「熱水泡腳，賽吃人蔘」這一說法，睡覺前，用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，還能補腎、祛濕，有非常多的好處。

晚上19~21點，用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。泡腳時間也不是越長越好，泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。

四、多運動

生命在於運動，運動是最便宜的長壽方。

運動可以增加免疫力、促進新陳代謝，強身健體！

很多運動都可以壽命，如跑步、散步、騎車等。

步行是最簡單、最易學、最適宜大眾增強身體素質的鍛煉方法。

有研究發現：中等強度的步行跟跑步一樣，能降低高血壓、高血脂、糖尿病、骨質疏鬆、老年痴呆甚至癌症的風險。

五、知足常樂

很多人在生活中是個完美主義者，佔有慾、控制欲都很強。

有美好的追求本是好事，但如果過於追求十全十美，就會影響健康。因此凡事不要較真，要懂得知足常樂，擁有這樣的心態，才能更健康，更長壽！

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