練出女神級身材，散發迷人氣質，還是得靠這組體式

女生都是愛美的，不僅要身材美，對於自己的穿著打扮，也是要儘可能美，不但要散發出迷人氣質，更要彰顯出誘人身材。但並不是所有人都可以做到的，但所有人都可以去努力，若是方法對了，可以少走許多彎路。但至關重要的還是要自己身材足夠優秀，若是練習瑜伽，不僅身材可以練得夠好，還可以練出由內而外的氣質。

Look 1：好友同行，共同進步

瑜伽不是一個人的狂歡，三五好友一起練習效果更佳，還能解鎖更多體式。

單腿站立平衡變式。先調整站姿為山式站立，右腿從右側向上伸展，至有明顯拉伸感，髖部完全打開；右手向右側上方伸展，手臂貼於右腿，反手握住右腳腳後跟，左手自然下垂，握住同伴右手。

手肘倒立變式。先調整坐姿為金剛坐，上半身向前傾斜，雙手合十，小臂貼地；雙腿向上抬起，臀部盡量下沉，彎曲小腿至與大腿垂直，雙腿相互纏繞。

上伸腿變式。先調整站姿為山式站立，雙手向上伸直，握住吊環；上半身挺直，雙腿併攏，緩慢向上抬起至水平；同伴呈相同體式，雙手環抱住同伴腰部。

Look 2：做好熱身，杜絕受傷

瑜伽開始前的熱身活動非常重要，做好熱身可以有效杜絕受傷或者降低受傷程度。

單腿脊柱前曲伸展式。先呈山式站立於地面，上半身挺直，緩慢下傾上半身，至腹部貼於左腿大腿；同時右腿從後方畫半圓向上伸直，至髖部完全打開；將雙手小臂彎曲至與上臂垂直，雙手抱住柱子。

蹲立扭頭觸膝式。先山式站立於地面，臀部盡量下沉，至雙腿大腿水平；上半身挺直，緩慢前傾上半身，同時左腿向上抬起至水平，轉動頭部，頭頂貼於左腿小腿；雙手向前伸展，小臂彎曲至與上臂垂直，右手握住左腳，左手握住左腿小腿。

舞王變式。先調整站姿為山式站立，上半身保持直立，緩緩前傾上半身，腹部下沉，右腿從後面向上拉伸，至右腿豎直；右手向後伸展，小臂貼於右腿大腿，右手握住右腿膝蓋；左手向右上方伸直，握住右腳，向前拉伸右腿小腿；同伴呈對稱體式。

Look 3：不論地點，全身投入

不管在哪裡練習瑜伽，只要不會被打擾就足夠了，最重要的是自己要完全投入進去。

單手倒立變式。先調整坐姿為金剛坐，上半身向前傾斜，雙手手掌貼地，雙腿向上伸直，緩慢向兩側張開，至有明顯拉伸感；左手抬起，抓住左側繩子。

側板單腿伸展式。先側卧於地面上，右手和右腳的掌心貼合地面，適當收攏距離；左腿向上拉伸，至平行於右腿，髖部完全打開；左手向上伸直，反手握住左腳腳後跟。

蠍子式。母親山式站立於地面，雙手握住女兒腰部，緩慢後傾上半身；女兒雙手撐於母親雙腿大腿，臀部盡量下沉，雙腿小腿向下彎曲，雙腳貼於頭頂。

總的來說，不管穿什麼衣服，還是得自己身材足夠好，才能夠既顯氣質又顯身材。歸根結底，還是得多練習瑜伽，這才是根本之源。

互動話題：你會有出門的時候反覆挑選幾套衣服的情況嗎？

舉個例子：經常這樣，不管穿哪套，總覺得自己有這或有那的不足。

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