45-55歲是防病關鍵期，做好"三勤、四戒"頭腦靈活，遠離腦卒中

人的一生，轉眼即逝，從握緊雙拳呱呱落地，很快就會邁向青年、中年，緊跟著就到了養命的45歲-55歲的關鍵期。

45-55歲，是人一生中比較特殊的年齡，家庭重擔、事業重任，很多時候會加班加點的工作，使得身體處於長期透支狀態。

這個時期，身體各個器官功能衰退，一些慢性疾病"不請自來"，甚至會誘發急病。

46-55歲，這十年時間，被世界衛生組織稱為"生命高危期"。

想安穩度過這十年，堅持"三勤、四戒"，防"三病"，更健康：

"三勤"：

1，勤排尿

人生有三急，而尿急就是其中之一。

有尿意了，及時排出，別憋尿，這樣能減少毒素在體內的滯留時間。

偶爾別一兩次尿，沒什麼大礙，最好不要長時間憋尿，憋尿對腎臟的損傷，是慢性的，容易引發慢性腎盂腎炎。

2，勤運動

運動，是一種習慣，也是一種生活態度。

45歲後，最好能保持一種運動的習慣，當成自己的愛好，堅持下去。

堅持運動，能提高新陳代謝，促進血液循環，利於排出體內毒素，提高免疫力；同時還能提高心肺功能，利於延緩衰老。

3，勤喝水

喝水有助於稀釋血液，加快血液流通，尤其在早晨剛起床的時候喝兩杯水效果更佳。平時養成良好的習慣，最好養成主動喝水的習慣，不要等到口渴了才喝水，這樣只會增加血液的粘稠度，加大血管堵塞的可能。

"四戒"：

1，戒熬夜

年輕時，經常熬夜，可能簡單休息一下，就能緩過來。但45歲後，想再那樣熬夜，恐怕自己都感覺吃力了。

長期熬夜，會使睡眠不足，降低身體免疫力，讓更多疾病"找上門"；同時，對血管的損傷也很大，會促使血管收縮，血壓升高，增加動脈粥樣硬化的發生。

2，戒飲酒

煙、酒，是很多人多年的"伴侶"，對老煙民來說，戒煙不一定是好事，能少抽最好。

但，戒酒是一件比較容易的事，俗話說"小酌怡情，大酒傷身"，對身體比較健康的人來說，偶爾少喝點酒，利於身體健康。

喝酒，一定把握好量，控制不住飲酒量，最好還是不喝為好。

3，戒油膩

隨年齡增長，身體代謝也會下降，飲食上最好保持清淡，控制油鹽糖的攝入，避免吃高油、高脂、高熱量食物。

此外，腸道蠕動功能也會隨年齡增長而下降，若攝入過多的油脂，會導致胃脹、胃不適，還會使腸壁形成一層"油脂"，不利於營養的吸收。

4，戒生氣

生氣為"百病之源"。生氣，是一種不良情緒，也是內心不成熟的表現。

人在生氣時，交感神經會處於興奮狀態，腎上腺素分泌增加，心跳加快，血壓升高，容易誘發心腦血管疾病。

控制好情緒，盡量避開生活中的不愉快，平時多聽聽音樂，多和大自然接觸，利於身心健康。

防"三病"：

1，慢性代謝病

生活中，常見的慢性代謝病有糖尿病、高血壓、高血脂、痛風等，疾病本身不可怕，可怕的是併發症，如腎臟疾病、腦卒中等。

慢性代謝病之間的關係密切，只要患上一種，如不積極配合治療，得到很好的控制，就會誘發其他指標異常。

預防慢性代謝病，定期進行體檢，了解身體情況，做到早發現早治療。

2，腦卒中

腦卒中，又稱為"中分"，包括腦梗死和腦出血兩種。其中，腦梗死的發病率居多，死亡率也偏高。

而慢性代謝病，是導致腦卒中發生的重要因素，尤其是"三高"，即高血壓、高血脂、高血糖，是動脈硬化的"幕後推手"。

預防腦卒中，在控制好三高時，補充對血管有益的物質，也很重要。

補充物質——槲皮素

來源：山月莓

槲皮素屬類黃酮化合物中的黃酮醇，其中很多植物都會有，其研究發現，山月莓中的槲皮素含量最高，最可高達67%。科學表明，槲皮素具有顯著的抗氧化、抗菌、抗病毒、抗腫瘤、抗血栓、腦梗等作用。此外，槲皮素還是控制人體內的氧自由基的產生和消亡的重要因子，倘若這個平衡被打破，不僅會加速人體衰老，還會加速損害血管彈性和老化。

而對於補充槲皮素的人，用山月莓在溫水中泡3-5顆即可滿足當天的需求。

3，癌症

談"癌"色變，人到中年，最怕患癌，一旦確診時是中晚期，其5年治癒率都是比較低的。

據統計數據顯示，我國每年新發癌症病例超350萬，死亡病例超200萬。

肺癌、胃癌、肝癌、食管癌、腸癌等，是我國癌症發病居前5位。且，40歲後發病率快速上升。

預防癌症，定期體檢，改變不良習慣，如熬夜、吸煙、喝酒、生氣等，一旦出現不適，及時就醫。

小提示：每天堅持3 件小事，更利於身體健康！1，每天早上排便

養成早上排便的習慣，對改善輕微便秘有很好的幫助。

建議，剛開始 沒有便意時，可先蹲蹲坐坐，這樣能促進腸道蠕動，利於糞便排出，時間長了，就會有便意了。

2，飯前喝湯

飯前先飲少量的湯，就好比運動前，做了預備運動一樣，可使整個消化器官活動起來，促使消化腺分泌足量的消化液，為進食做好準備。

此外，飯前喝少量的湯，還可增加飽腹感，減少胃部的消化負擔，利於控制體重。

3，睡前伸個懶腰

睡覺前伸個懶腰，一個緩慢、舒適的懶腰，對即將上床休息的人來說，能幫助你放鬆緊張的神經，更利於入睡。

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