肌友問答努力健身一個月到底能漲多少肌肉？

很多朋友都有一種幻想

只要練上幾天

肌肉就能蹭蹭蹭的長。

當然這種幻想

每個最開始接觸健身的朋友都有。

我們的肌肉到底長的多快？

一個月能長多少肌肉呢？

其實肌肉生長的速度並非單一不變的

而是很有「節奏感」地在生長。。。

在我們開始健身的第一個月

肌肉質量幾乎不會有什麼變化。

也就是說，在你開始健身的第一個月里，

你只能長几乎等於0公斤的肌肉。

但是第一個月里的鐵也不是白舉的。

在這段時間裡

身體會開始改變原本鬆散的肌肉質量

構建更豐富的血管網路。

這個過程是為後面的快速增肌做好鋪墊

當身體經過了這一個月的「適應期」之後

如果你依舊堅持健身

那麼身體就將進入一個增肌的「快車道」。

每個月大概能長0.5-1公斤的肌肉

但是這種「快車道」只能持續一年。當你堅持健身一年之後，你會發現，在自己身材變好的同時，肌肉的生長是越發緩慢的。

到這個時期，肌肉的生長就會處於一個「文火慢燉」的狀態，一個月能長200-300克的肌肉，好的能達到0.5公斤。

隨著時間的漂移，你會發現肌肉增長的速度會越來越慢。。

第一年增肌10公斤很輕鬆

第二年拼死拼活可能只能增長5公斤，

第三年2公斤，第四年開始維持。。。。

不過大家不用沮喪，如果你能堅持健身三年，

17公斤的肌肉足夠讓你從一個弱雞

變成人見人愛花見花開的肌肉猛男了，

當然也是因人而異的

還等什麼？

慢工出細活，堅持舉鐵，你會看到效果的！

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