他獲2019年阿諾德經典賽澳大利亞冠軍，花20年打進IFBB

健美在西方發展越來越火，去年的奧林匹亞健美比賽更是把健美髮展到更加高端比賽，與國際奧賽接軌，徹底清除不健康的健美比賽，打擊藥物使用，相信不久將來健美也能站在奧賽舞台。

上圖中這位男子叫威廉博納克，他今年36歲是一名專業的健美運動員，他13歲開始訓練，花了將近20年的時間才進入2016年的奧林匹亞先生階段。

而他最出彩的地方就是他的二頭肌，他的許多粉絲都認為他的二頭肌峰是地球上最好的。他為他的二頭肌加入了沉重的機器鍛煉，並且還用力推動啞鈴二頭肌捲曲套裝頂部實現了這個驚人的功能。

他在今年的澳大利亞經典健美比賽中獲得了阿諾德經典賽澳大利亞冠軍，而溫克拉拿到了第三名，對於這次比賽他取得的成績來說非常的開心。

施瓦辛格為他頒發獎盃，這麼多年來威廉博納克一直沒有放棄健美，雖然身高只有170厘米，但他的體重最高時達到106公斤，超強的背闊肌和腿部肌肉讓他站在健美舞台上。

他在日常訓練中經常會把二頭肌做為自己訓練的主要目標，他承認自己最薄弱的地方就是腿部肌肉。

威廉博納克建立新人在練習深蹲時，儘可能的不要膝蓋超過腳趾，這樣你的腿部肌肉承受會更多。他坦言自己非常喜歡前蹲，因為前蹲高於蹲下攻擊我的四肢，加上它阻止我使用太多的下背部。

以下是他日常一周的訓練計劃：

星期一：胸部和三頭肌

星期二：重複訓練和二頭肌

星期三：休息

星期四：股四頭肌和小牛

星期五：護肩

星期六：有氧運動

星期天：休息日

日常中威廉博納克的飲食主要以瘦肉和雞蛋，米飯和土豆以及其他健康的碳水化合物選擇。

威廉博納克定期遵循的每日膳食計劃如下：

第一餐：100克煮熟的燕麥，3個全蛋，3個蛋清和1勺乳清，杏仁

第二餐：175克雞肉，1.5杯熟白米香米，蔬菜和更多杏仁

第三餐：175克雞肉，1.5杯熟白米香米，各種綠色蔬菜和杏仁

第四餐：含100克煮熟燕麥，1個全蛋，5個蛋清和2勺乳清蛋白的煎餅

威廉健身已有23年的時間，從來沒有放棄過健美，一直高標準、嚴要求作為一個專業的健美運動員來說，可能只有自己吃過的苦才知道什麼是甜。

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